社交恐懼患者的diet飲食要留意哪些呢?由于平常的diet飲食不論是對我們的身體健康還是心理都會有所影響，因此健康的diet飲食是相當(dāng)重要的，假如是針對社交恐懼的患者，我們也是需要多留意diet飲食的安排的，那么社交恐懼患者的diet飲食要留意哪些呢?

社交恐懼diet飲食要留意什么

1、烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物資)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人變得鎮(zhèn)靜。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)靜焦慮癥食品的作用也更持久。

2、魚和堅果：確保食品中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有實驗表明，食品中所含的必須脂肪酸有助于relieve緩解焦慮和懊喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

3、多喝水：你可能覺得，只有口渴的時候才應(yīng)當(dāng)喝水，實在不然。在你感覺口渴時，身體已處于“干涸”狀態(tài)了。這類緩慢的失水，即便程度很輕，也能引發(fā)焦慮。因此，不管你有多忙，確保天天喝最少8杯水!

4、戒掉咖啡：可樂、咖啡，還有茶，不管以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會致使神經(jīng)系統(tǒng)的nervous緊張和高度警覺，令人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、sensitivity敏感。對大多數(shù)人來講，摒棄diet飲食中的咖啡因是對健康較大的幫助。

5、闊別酒精：很多人喜歡“借酒澆愁”，卻常常會“越澆越愁”。對大部份人而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會induce誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是relieve緩解nervous緊張的更好選擇。

通過本篇文章的簡練描寫，相信大家對患者大病初愈以后的diet飲食安排有所了解了。通?；颊弑M可能避免攝取stimulate刺激性的食品，比如咖啡和酒精，這些都是對我們的大腦神經(jīng)有所侵害的。希望以上內(nèi)收留能對您有所幫助。