每天晚上難以入眠,到底怎樣樣才能治好失眠障礙,成都精神醫(yī)院

睡眠是人生較重要的部份。人的1生有近3分之1的時(shí)間在睡眠中度過，如何過好這3分之1是決定我們是不是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在!睡眠科學(xué)的研究已有很多年了，但是現(xiàn)代生活的方式卻在逐漸剝奪我們的睡眠時(shí)間，如何處理好睡眠與工作的關(guān)系，如何看待睡眠中的1些科學(xué)問題很重要。

不要老欠睡眠債

科學(xué)家揭開睡眠之謎，在人的1生中，約3分之1的時(shí)間是在睡眠中度過的，因而可知睡眠對(duì)每個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活質(zhì)量?？墒?個(gè)人為何要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠會(huì)對(duì)1個(gè)人有著怎樣的影響?

　◆睡眠有兩種狀態(tài)

誰都知道睡眠的重要性，可是，人為何1定要睡覺呢?這也是科學(xué)家們1直想解答的問題。他們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態(tài)：1種叫做快波睡眠，也有人把這類睡眠狀態(tài)稱為速眼動(dòng)睡眠，顧名思義，就是睡眠時(shí)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，大腦也非?；钴S，人做夢(mèng)都是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期。另外一種狀態(tài)是第1種狀態(tài)的深化，科學(xué)家把它叫做慢波睡眠，這個(gè)時(shí)候，睡眠人進(jìn)入了更深的無意識(shí)狀態(tài)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不1樣的，兩種狀態(tài)也在睡眠進(jìn)程中交替出現(xiàn)。

科學(xué)家比較1致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的，1是由于動(dòng)物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺;2是由于人體其他器官，比如肝臟是不休息的。這表明睡眠是全部腦部獨(dú)有的現(xiàn)象，最少慢波睡眠是腦部修補(bǔ)自由基所造成侵害的時(shí)間。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物，可損傷人體細(xì)胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細(xì)胞來修補(bǔ)這類侵害，但腦沒法這樣做，只能讓人進(jìn)入眠眠狀態(tài)，特別是慢波睡眠狀態(tài)，利用這段難得的“閑暇時(shí)間”進(jìn)行“搶修”作業(yè)。

有些研究者提出，快波睡眠是腦部在進(jìn)入慢波睡眠之前所做的“準(zhǔn)備動(dòng)作”和“整理動(dòng)作”，是對(duì)慢波睡眠的補(bǔ)充。可是也有研究者不同意這類看法，認(rèn)為快波睡眠可能與初期腦部發(fā)育有關(guān)，但持這類觀點(diǎn)的科學(xué)家還沒有找到使人佩服的證據(jù)。

◆早睡，青春期的結(jié)束

科學(xué)家較新的研究還發(fā)現(xiàn)，青少年睡懶覺的習(xí)慣其實(shí)不是由于他們怠惰，而是生理因素使然。歐洲的1個(gè)科學(xué)小組對(duì)25000位不同年齡段的人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，青少年凌晨的這類嗜睡現(xiàn)象與他們的生理有密切關(guān)系。隨著青少年年齡的不斷增長(zhǎng)，他們起床的時(shí)間會(huì)愈來愈晚，但到20歲時(shí)，這類情況會(huì)突然產(chǎn)生變化。20歲后，他們就又偏向于開始早起。

這類變化非常突然。研究人員認(rèn)為，這正式標(biāo)志著他們青春期此時(shí)開始終結(jié)。我們每一個(gè)人在步入成年前都要經(jīng)歷發(fā)育期與青春期兩個(gè)階段。在這兩個(gè)階段，生殖系統(tǒng)也同時(shí)逐步發(fā)育成熟?？茖W(xué)家普遍認(rèn)為，當(dāng)骨骼停止生長(zhǎng)時(shí)，發(fā)育期也隨之結(jié)束。女孩發(fā)育期的結(jié)束時(shí)間1般是在16歲，而男孩是17.5歲。科學(xué)家1般是從社會(huì)角度、心理角度和生理角度來對(duì)發(fā)育期結(jié)束的年齡作出定義。由于劃分角度的不同，所以對(duì)這個(gè)概念的定義也略有不同。

我們的作息都是受生物鐘控制。這個(gè)周期1般是24小時(shí)。但是這也因人而異。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習(xí)慣;而另外一種被稱為“夜貓子型”，這類人晚上異常活躍，早上則很晚才起床。

◆缺覺等于銀行透支

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)人需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短依賴于多種因素，包括年齡。對(duì)大部份成年人來講，每晚7至8個(gè)小時(shí)是最好的睡眠時(shí)間，固然，有些人可能睡的時(shí)間少1些，每晚只需5個(gè)小時(shí)，而另有1些人則可能長(zhǎng)1些，每天多達(dá)10個(gè)小時(shí)。如果1個(gè)人在頭幾天缺覺的話，那末他的睡眠時(shí)間也會(huì)增加。

睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支1樣，終究，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)1定要償還。我們仿佛不能適應(yīng)睡眠時(shí)間比需/要的時(shí)間要少，即便我們可能習(xí)慣了減少睡眠的平常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力和其它官能仍會(huì)被削弱。 人們變老后，雖然他們所需的睡眠時(shí)間與青壯年時(shí)所需的睡眠時(shí)間1樣多，但他們的睡眠會(huì)更“淺”，而且時(shí)間跨度也更小，就是說每覺的時(shí)間少了。差不多有1半的65歲以上的老人常常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀(jì)大的人的慢波睡眠階段常常變得非常短，或完全沒有，這類變化對(duì)老年人來講是正常的，或是由于老年人普遍存在著的健康問題引發(fā)的，或由于對(duì)這些健康問題進(jìn)行醫(yī)治而引發(fā)的。

　◆睡眠與疾病關(guān)系密切

睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體性能就會(huì)產(chǎn)生紊亂，比如，中風(fēng)和哮喘這樣的問題就常常產(chǎn)生在夜晚或清晨，這多是由于荷爾蒙、心跳速度和與睡眠有關(guān)的其它特性變化引發(fā)的。

控制睡眠的神經(jīng)元與免疫系統(tǒng)密切地相互作用，沾染性疾病會(huì)讓我們覺得困乏，這有多是由于我們的免疫系統(tǒng)在與沾染病斗爭(zhēng)時(shí)產(chǎn)生1種叫cytokines的化學(xué)物資，而這類化學(xué)物資有強(qiáng)大的引發(fā)睡眠的能力，睡眠可能有助于身體保存活力和其它能力，免疫系統(tǒng)需要這類能力對(duì)沾染病發(fā)起攻擊。

幾近所有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問題，比如心情懊喪的人常常在清晨時(shí)醒來，而且沒法再入眠。缺少睡眠還會(huì)引發(fā)癲癇癥發(fā)作。健康的人如果極度缺少睡眠，可能會(huì)致使進(jìn)入精神疾病的偏執(zhí)狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會(huì)引發(fā)躁狂抑郁癥患者的顛狂(興奮和極度活躍)。

有其它身體性能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風(fēng)、癌癥和頭部受傷等，也常常產(chǎn)生睡眠問題。這些睡眠問題產(chǎn)生在腦區(qū)和控制睡眠的神經(jīng)傳遞素產(chǎn)生變化時(shí)，或由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時(shí)產(chǎn)生。不能睡眠的病人會(huì)更注意身上的疼痛，或許會(huì)增加止疼藥的服用量。

◆需要更多睡眠有征象

研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘后就睡著了，說明你或許嚴(yán)重缺少睡眠。醒著時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫的昏睡(尤指失去正常睡眠者的陣發(fā)性昏睡，通常僅延續(xù)1至10秒鐘)或很短的睡眠現(xiàn)象，這也是睡眠缺少的另外一個(gè)標(biāo)志。在許多情況下，人們不知道自己經(jīng)歷太短暫的昏睡現(xiàn)象。

許多研究清楚地表明，缺少睡眠是危險(xiǎn)的。用駕駛摹擬器或進(jìn)行手眼調(diào)和工作進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)1樣差乃至更差。缺少睡眠還會(huì)增加酒精對(duì)身體的傷害作用，所以，1個(gè)疲勞的人飲酒的話會(huì)比休息好的人飲酒更有害。

習(xí)慣熬夜的人愈來愈多了，乃至對(duì)有些人而言，熬夜已成為生活方式的1部份。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種侵害：常常疲勞，免疫力降落。人若常常熬夜，所釀成的直接后遺癥就是疲勞、精神不振;而同時(shí)人體的免疫力也會(huì)隨著降落，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀自然都會(huì)“不請(qǐng)自來”找上門。另外，熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力降落。

◆熬夜對(duì)女人皮膚有很大的傷害

需要注意的是，熬夜對(duì)女人皮膚有很大的傷害。由于熬夜會(huì)造成皮膚在夜間油脂分泌異常和黑色素沉淀，構(gòu)成痘痘和色斑，使皮膚變得粗糙。更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)時(shí)間熬夜是對(duì)自己體力的“透支”。常常熬夜，機(jī)體正常的運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度受損，會(huì)構(gòu)成肥胖乃至癌癥的產(chǎn)生。

盡可能減少熬夜頻次。如果迫不得已時(shí)，1定要記得熬夜時(shí)身體很容易缺水，記得要喝足夠多的白開水。如果餓了，不要吃泡面來填肚子，以避免火氣太大，而是盡可能以水果、面包、清粥小菜等來充饑。至于提神飲料，較好以綠茶為主，既可以提神，又可以消除體內(nèi)過剩的自由基，千萬不要多喝咖啡。

還有，女孩在熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以避免厚厚的粉層或油漬在夜的煎熬下，引發(fā)出滿臉痘痘。同時(shí)熬夜后洗臉時(shí)較好敷1下臉，推拿5分鐘，為臉補(bǔ)充水份。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)多做深呼吸。熬夜時(shí)不要吃肉，盡可能吃碳水化合物，這樣隔天才不至于太累。

◆你知道嗎?早上賴床會(huì)增肥。

冬季的被窩真是個(gè)溫暖得讓人無窮留戀的地方。陳小姐是個(gè)賴床大王，手機(jī)鬧鐘1般同時(shí)撥好3個(gè)時(shí)間，第1遍時(shí)，捂起被子裝沒聽見;第2遍時(shí)，馬上摁掉;響第3遍了，才懶洋洋1百個(gè)不甘心地起來。固然，早餐的時(shí)間也就被這樣“擠”掉了。陳小姐常常就這樣空著肚子去上班，還美其名曰減肥。不過，較近她的消化功能好像出現(xiàn)了障礙，吃甚么都不消化，看來腸胃有點(diǎn)麻煩。

1般來講，不吃早餐出于兩種目的，節(jié)儉時(shí)間和減肥?？墒茄芯勘砻?，不吃早餐偏向于1種不健康的生活方式，其結(jié)果比肥胖更加嚴(yán)重。

◆成人如果常常不吃早餐，會(huì)引發(fā)以下4方面的問題：

1、消化道疾?。翰怀栽顼埵紫葧?huì)精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，引發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

2、不能減肥反增肥：不吃早飯還會(huì)令人在午餐時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過量食品，過剩的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪在皮下堆積反而致使肥胖。

3、抵抗力降落：由于不吃早飯引發(fā)的營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)致使機(jī)體抵抗功能降落，易得感冒、血汗管疾病等各種不同疾病。

4.侵害容顏：對(duì)女性來講，不吃早飯只能動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，長(zhǎng)此以往會(huì)致使皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

冬季也別賴床，每天早起床半小時(shí)，養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，有了充足的能量供應(yīng)，保證你1天精神熠熠。