社交恐懼需要家庭護(hù)理么?社交恐懼的患者普遍都會在生活中出現(xiàn)很多的問題，所以對于這種疾病的治療更需要從生活中做起，才能夠讓患者有更好的治療，也保證患者的盡快恢復(fù)，那么社交恐懼需要家庭護(hù)理么?

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

　　測量恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

　　逐步克服

　　試著逐步克服恐懼，比起很大程度上抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　多活動

　　當(dāng)恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。

　　若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

　　社交恐懼:社交恐懼需要家庭護(hù)理么