產(chǎn)后抑郁癥是一種在生活中很普遍的disease疾病，很多孕婦都不會感到陌生，這類disease疾病不但對患者造成很多harm危害，而且對孩子也會造成很多麻煩，那么產(chǎn)后抑郁癥常見的預(yù)防方法有哪些呢，下邊給大家做一個(gè)具體的先容。

1、學(xué)會宣泄

很多研究都表明假如媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽假如天天能夠花十五分鐘來放松，不管是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽relieve緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，促進(jìn)親子關(guān)系。

2、爭取somnus睡眠

很多人都會聽過在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭取somnus睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議，由于他們可能會利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上假如媽媽能夠補(bǔ)充失去的somnus睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會則會減低。你可能需要朋友、家人乃至雇請幫手來幫助你到達(dá)補(bǔ)充somnus睡眠的目的。

3、運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn)，在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。你可以飯后散漫步，呼吸新鮮的空氣同時(shí)還能夠讓你精神更充足。但一定要留意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，由于高強(qiáng)度的運(yùn)動可能會引發(fā)血流量的增多，可能反而會引發(fā)反效果。

綜上所述，女性朋友可以通過適當(dāng)宣泄、somnus睡眠充足和多加運(yùn)動三種方式來預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生。這幾種方式都是簡便易行，方便快捷的操縱方式，女性朋友可以選擇性的來采取這些方式。