失眠可以通過自我調整治療。行為療法治療失眠收到很多人的歡迎，因為長期服用安眠藥或者使用藥物會對神經形成較大的刺激，形成藥物依賴。久而久之，藥物對于治療失眠的效果也會越來越差。所以大多數(shù)的失眠患者或者輕微失眠者更傾向于使用行為療法來促進睡眠。

　　1、精神暗示法。出現(xiàn)失眠癥狀可以采用精神暗示的方式調整自我潛意識，比如在睡眠之前要對自己暗示“我累了，我需要休息，我需要睡眠”讓自己放松下來，從而形成潛意識的精神暗示，促進睡眠。

　　2、肌肉松弛法?？梢耘c精神暗示法配合使用，在睡眠之前躺在床上，握緊拳頭并且使全身的肌肉都處于非常緊張的狀態(tài)，堅持5-10秒以后徹底的對于全身的肌肉進行放松。如果全身性放松對于睡眠的效果并不是很好，可以從局部開始，比如從上身，臀部，下身等逐一進行調節(jié)，將動作做得細致。將放松的狀態(tài)做到最大化，從而縮短入睡時間。

　　3、避免外部刺激。對于睡眠嚴重困難并且容易受到外部干擾的人來說，要給自己創(chuàng)造比較好的睡眠環(huán)境。當有困意出現(xiàn)時應該及時上床，但是在睡覺之前要避免過于刺激和興奮的活動，打撲克，下棋或競技類游戲等，這都會引起神經的過于亢奮，使人久久不能入睡。睡眠環(huán)境應該盡量安靜簡潔，盡量單一，避免外部的干擾。

　　綜上所述就是一些行為療法能夠促進人體睡眠，治療失眠，一些患者也可以細致的觀察自我作息規(guī)律，并且積極調整睡眠限制。增加床上的時間，培養(yǎng)睡眠習慣，這都會在一定程度上減輕睡眠的癥狀。當失眠嚴重到一定程度時，再考慮配合藥物的方式治療失眠。