睡前十大禁忌你知道嗎？ 別讓入睡困難纏上你

白領(lǐng)生活或焦慮，或精彩，或令人興奮，一部分職場人事會選擇安定藥以平靜睡覺心情。但是安定藥用量失當(dāng)，會出現(xiàn)白天安定，活動(dòng)減少，夜間煩躁，通宵難眠的副作用。那么，睡前十大禁忌你知道嗎?以下小編給各位朋友介紹“睡前十大禁忌你知道嗎? 別讓入睡困難纏上你”

睡前十大禁忌你知道嗎

一，避免在睡覺前使用大腦

如果你有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，因?yàn)榇竽X疲勞，就會容易入睡。否則，如果大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上，它是難以入睡，很長一段時(shí)間，很容易形成入睡困難。

二、避免在睡覺前吃東西

當(dāng)人進(jìn)入睡覺狀態(tài)后，身體的一些部位的活動(dòng)節(jié)奏開始減慢，進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)。如果你吃之前睡覺，胃，肝，脾也忙，這不僅增加他們的負(fù)擔(dān)，但也對其他器官和沒有足夠的休息。功能區(qū)的大腦皮層的負(fù)責(zé)消化系統(tǒng)也將興奮。如果你吃晚飯?zhí)?，睡覺前已經(jīng)覺得餓了，你可以吃一些零食或水果(如香蕉，蘋果等)，但吃后，至少要半個(gè)小時(shí)才睡覺。

三、睡覺前避免興奮

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮障礙或使人難以入睡，甚至造成入睡困難因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)為好。

四、睡覺前避免說話

因?yàn)槿苏f話時(shí)容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡覺。因此，人們在睡覺前不應(yīng)該太多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，躺在右邊是較好的，使整個(gè)身體骨骼和肌肉處于一個(gè)放松的狀態(tài)，容易入睡，而且還容易消除疲勞。躺在背上會使全身骨骼，肌肉焦慮，不利于消除疲勞，而且還容易引起手拿胸部影響呼吸和惡夢，從而影響睡覺質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說：“閉上躺在晚上總是在學(xué)習(xí)，這是保持活力的較好方法?？谥兴X時(shí)，容易受到病毒和細(xì)菌的空氣攻擊，不僅而且容易使疾病進(jìn)入口腔，而肺和胃冷空氣和灰塵受到撩撥，會引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有些人喜歡墜入夢鄉(xiāng)。這樣，大量吸入他們呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，極不利于身體的健康。

八、避免對著風(fēng)睡覺

睡覺時(shí)，頭部不要面向風(fēng)口。因?yàn)樗窃跍p少身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，時(shí)間長了，冷空氣會從人體皮膚的毛細(xì)血管侵入，會引起感冒，重者口眼歪斜。

九、避免開燈睡覺

人睡著時(shí)，雖然閉著眼睛，但仍然感覺輕，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，導(dǎo)致體溫、心率和血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著了，就會很容易醒。

十、避免對著火爐睡覺

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

以上就是小編給各位朋友介紹“睡前十大禁忌你知道嗎? 別讓入睡困難纏上你”，所以患者出現(xiàn)入睡困難以后應(yīng)該仔細(xì)查找原因，并注意改善和消除。如養(yǎng)成按時(shí)就寢、按時(shí)起床、不戀床的好習(xí)慣。