褪黑素能治入睡困難嗎

褪黑素是人類和動(dòng)物自發(fā)產(chǎn)生的一種jisu，也存在于一些藻類甚至更多的生物中，褪黑素在人體內(nèi)的產(chǎn)生具有一定的規(guī)律性，人體每個(gè)時(shí)間段的褪黑素都是不一樣的。人有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)入睡困難的表現(xiàn)，治療入睡困難有很多種方法，有些人主張補(bǔ)充褪黑素來補(bǔ)充睡覺，那么，褪黑素能治入睡困難嗎?

褪黑素能治入睡困難嗎？

一、褪黑素的分泌是有規(guī)律的

人體自身分泌褪黑素時(shí)，具有一定的規(guī)律性，由于白天光照會(huì)影響褪黑素的分泌，因此白天人體基本上不會(huì)分泌褪黑素。晚上光線很暗，有利于褪黑素的分泌，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是褪黑素分泌的高峰時(shí)期。如果在光線明亮的時(shí)候神經(jīng)興奮，而在光線昏暗的時(shí)候特別想睡覺，就不用感到質(zhì)疑了。

二、褪黑素的分泌與年齡有關(guān)

許多老年人發(fā)現(xiàn)年紀(jì)越大，睡覺時(shí)間變少了，甚至在凌晨5點(diǎn)就醒了，而且無法再次入睡。而兒童特別容易睡著，有時(shí)候即使有很大的噪音也吵不醒。這是由于褪黑素的分泌與年齡有關(guān)，人體在兒童時(shí)期，分泌的褪黑素較多，從而睡覺質(zhì)量越好，然而隨著年齡的增長(zhǎng)，人體褪黑素分泌功能下降，此時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)睡覺障礙問題。

三、要結(jié)合身體規(guī)律來治療入睡困難

由于褪黑素的分泌具有晝夜規(guī)律性，因此，我們要結(jié)合規(guī)律來治療入睡困難。在晚上該睡覺的時(shí)候就睡覺，倒班工作導(dǎo)致的睡覺障礙應(yīng)該盡量避免。另外，服用褪黑素有一定的副作用，如果補(bǔ)充過多，就會(huì)使人精神不振，在工作、開車時(shí)可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。因此，治療入睡困難還是要有一個(gè)規(guī)律的作息方式。

褪黑素不僅可以由自身產(chǎn)生，還能從外界攝入，在補(bǔ)充褪黑素的時(shí)候，要注意與自然規(guī)律相結(jié)合。保持一個(gè)合理的作息方式，健康飲食，適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體魄。在入睡困難的時(shí)候，不妨泡個(gè)腳，喝杯熱牛奶，有助于改善入睡困難。