入睡困難睡覺質量不好怎么辦

入睡困難在醫(yī)學上又被稱為“不寐”、“目不瞑”等，患者難以獲得正常的睡覺，容易因為各種外在要素導致入睡困難、睡覺深度過淺，對患者的精神狀態(tài)存在不利影響，許多人會通過服用入睡困難藥來取得暫時性的安眠，但這會很容易造成依賴性。

影響睡覺質量的要素有很多，可以概括為生理要素、生活方式、精神狀態(tài)以及環(huán)境要素。患有某些疾病如消化能力減弱、關節(jié)炎、糖尿病等的人群會出現難以入眠的情況，或者服用了對神經有影響的藥也會使大腦處于興奮狀態(tài)，容易導致徹夜難眠。喜歡飲用咖啡或濃茶，夜間飲酒的人群也是入睡困難的高發(fā)人群，還有夜間太晚進食以致食物還未消化以及睡前進行劇烈運動的人群也會引起入睡困難。除此之外，如果工作壓力過大，精神長期處于焦慮或焦慮狀態(tài)的人群，會難以入眠或夜間容易驚醒。還有如果睡覺的環(huán)境過于明亮或吵鬧也會影響睡覺。

容易入睡困難的患者要注意清淡飲食，多吃富含維生素的水果和蔬菜;生活作息要有規(guī)律，不能熬夜，堅持早睡早起，養(yǎng)成良好的睡覺習慣;晚餐進食時間不能過晚，也不宜過飽，以免到了睡覺時間仍未消化很大程度上;可以進行氣功、太極拳等身體鍛煉，有助于神經調節(jié)能力的提高;避免食用濃茶、咖啡等會引起神經興奮的食物，而可以多喝牛奶、綠茶等飲品;可以食用卵磷脂等具有調節(jié)神經功能的保健食品，有助于睡覺質量的提高。

人的一生中，睡覺時間占了三分之一，因此睡覺質量的好壞對我們的身體健康有很大影響。為了提高睡覺質量，我們可以多吃紅棗、玉米等補血食物。睡前把雙手放在小腹上，集中注意力于小腹上，心里默念數數，可以有效促進入睡。同時，要避免食用含咖啡因的食品以及包心菜、茄子、馬鈴薯等容易使腹部脹氣的食物。