幾種簡(jiǎn)單的自己治入睡困難的方法

一直以來，入睡困難一直影響著許多人，大家都知道，晚上睡不好會(huì)影響第二天一整天的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體健康，引發(fā)身體的各種疾病和心理疾病。目前現(xiàn)在治療入睡困難的方法有很多種，所以應(yīng)該知道一些更好更有效的改善睡覺問題的方法，來徹底解決入睡困難的問題。

1保持有規(guī)律的作息，如果要治療入睡困難，首先要了解和調(diào)整自己的作息時(shí)間，人體總是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的作息時(shí)間和睡覺習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重的破壞生物鐘，導(dǎo)致睡覺障礙，也就是入睡困難。所以在平時(shí)的生活中要保持有規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證每天有六個(gè)小時(shí)以上的睡覺。

2適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康 治療入睡困難的辦法，另一個(gè)就是保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，可以有效的提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，更好的入睡和有一個(gè)健康的睡覺。不過在睡前盡量少做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦興奮度增加，來影響睡覺，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較好在睡前六小時(shí)左右.

3陽(yáng)光可以促進(jìn)睡覺

長(zhǎng)期有睡覺障礙的人，應(yīng)該多參加戶外運(yùn)動(dòng)，去戶外走走，陽(yáng)光是生物鐘和睡覺的好朋友，曬太陽(yáng)可以讓身體更加適應(yīng)生物鐘的節(jié)奏。

4享受一下睡前時(shí)光，有助于睡覺

睡前可以做一些讓自己睡覺的事情，比如洗個(gè)熱水澡，閱讀一些有益身心的書籍，聽一些放松的音樂等，可以有效幫助睡覺。

入睡困難是常見的疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康和生活，入睡困難會(huì)讓身體免疫力下降，記憶力減退，更會(huì)讓女性朋友的容顏受到損傷，所以在平時(shí)的生活中，要有一個(gè)好的睡覺是較重要的，一般包括睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要飲咖啡，茶等一些撩撥性食品，還有睡前多放松，聽一些放松的音樂，對(duì)睡覺有很大幫助。