睡覺少會(huì)損傷711種基因 教你擺脫入睡困難損害

據(jù)研究，每晚睡覺時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)會(huì)有711種基因的功能發(fā)生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡覺不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度忽高忽低。以下小編給各位朋友介紹“睡覺少會(huì)損傷711種基因 教你擺脫入睡困難損害”。

教你擺脫入睡困難損害

1、注意臥室的燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。過于清醒，難以入睡。睡前較好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡覺過程中，較好關(guān)閉所有光源。

2、買一張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，可以大大提高睡覺質(zhì)量。軟床墊會(huì)導(dǎo)致不良的睡覺姿勢和肌肉僵硬和背部問題。在正常情況下，使用床墊10 - 5年就更換了。

3、限制白天睡覺時(shí)間

應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意和睡覺。

4、從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人因?yàn)椴荒芊稚⒆⒁饬Χ?，而這種復(fù)雜的無聊的計(jì)數(shù)方法是一種有效的分心技術(shù)。

5。下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡了。

如果你在入睡時(shí)有困難，較好不要在下午2點(diǎn)后吃任何食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可以持續(xù)8小時(shí)以上，50歲以后，由于新陳代謝緩慢，咖啡因在體內(nèi)的滯留時(shí)間甚至長達(dá)10小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響睡覺，而且還降低了睡覺質(zhì)量。

6、睡覺前要洗個(gè)熱水澡

睡覺60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水的溫度不得低于38攝氏度，洗澡的時(shí)間不少于20分鐘。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，提高身體的核心溫度，當(dāng)你走出浴缸的體溫會(huì)逐漸下降，大腦的褪黑jisu分泌增加，感覺累了，睡覺更容易。

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意和睡覺。

4、睡覺前7小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

鍛煉良好的睡覺。但較好不要在睡覺前4小時(shí)內(nèi)睡覺，否則身體會(huì)很興奮的鍛煉，很難入睡。

8、降低臥室的室溫

當(dāng)臥室的溫度在18攝氏度- 24攝氏度時(shí)，床的溫度是27攝氏度，睡覺質(zhì)量較好。

9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡覺。

以上就是小編給各位朋友介紹“睡覺少會(huì)損傷711種基因 教你擺脫入睡困難損害”，希望各位朋友采納。如果患上了入睡困難可以嘗試以下以上的方法來治療入睡困難。如果病情嚴(yán)重一定要到醫(yī)院進(jìn)行治療。平時(shí)也要做好預(yù)防入睡困難的措施。