看看入睡困難的舒緩方法

入睡困難是我們生活中常常會遇到的一件事情，很多人為此感到十分困擾和焦慮，甚至引發(fā)更加嚴重的并發(fā)癥，所以大家一定要注意自己平時的生活習慣和飲食健康，盡量調(diào)理好自己的生活，下面我們就來看看入睡困難的舒緩方法。

1、養(yǎng)成良好的生活習慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習慣，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預防睡覺障礙的較好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡覺的較佳時間。睡覺時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡覺不足。

2、調(diào)適睡覺環(huán)境

如果想要一個高質(zhì)量的睡覺，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡覺姿勢

睡覺質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補覺的時間用來運動

由于入睡困難患者在晚上睡不著覺，所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致入睡困難情況加重，患者應該利用這個時間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

改善入睡困難是很多人都十分關(guān)注的問題，因為現(xiàn)代人的飲食和生活習慣已經(jīng)非常不健康了，如果能夠從導致疾病的根源做起，注意自己的飲食健康，保證睡覺環(huán)境的舒適，注意自己的睡姿，這樣就能擁有健康的睡覺。