入睡困難抑郁癥應(yīng)該多吃些什么呢?

如果長期入睡困難就會(huì)導(dǎo)致抑郁等精神病的產(chǎn)生，影響人們正常的生活，所以希望大家以后要避免壓力過大，經(jīng)常出去鍛煉身體，才能保證健康的身體和美好的生活，那么下面我們就一起來看看入睡困難抑郁癥應(yīng)該多吃些什么呢?

1、可以調(diào)理神經(jīng)的食物：鋅、銅等微量元素具有改善神經(jīng)衰弱表現(xiàn)的作用，若長期攝入這兩種元素不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏鋅、銅而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)理，內(nèi)排泄常處于振奮狀況，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。

2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽類兩種催眠物質(zhì)，色氨酸可以推進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞排泄五羥色胺;而肽類具有調(diào)理生理功能的作用，其間的“類鴉片肽”可以和神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲憊并入眠。睡前喝一杯牛奶，其間的催眠物質(zhì)足以起到安息的作用。

3、富含松果體的食物：人的睡覺質(zhì)量和大腦中的一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)撩撥人體合成與排泄松果體素，松果體素會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡覺中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線撩撥就會(huì)減少，使人從睡覺狀態(tài)中醒來。

希望上面介紹的能夠幫助大家在生活中遠(yuǎn)離入睡困難帶來的各種困擾，同時(shí)還要提醒大家注意自己平時(shí)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，遠(yuǎn)離那些不健康的生活方式，多吃些新鮮的水果和蔬菜就能擁抱幸福的生活，避免入睡困難帶來的影響。