看一下入睡困難的舒緩方法吧

入睡困難的到來一定令很多人十分的困擾，尤其在這些年人們生活中的壓力在逐漸的增大，所以入睡困難也就愈加頻繁，影響著人們的正常生活，如果不能及時(shí)接受治療，還會造成心理上的傷害，那么我們就來看一下入睡困難的舒緩方法吧。

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預(yù)防睡覺障礙的較好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡覺的較佳時(shí)間。睡覺時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡覺不足。

2、調(diào)適睡覺環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡覺，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡覺姿勢

睡覺質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動

由于入睡困難患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會導(dǎo)致入睡困難情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

相信每個(gè)人都曾經(jīng)歷過入睡困難的困擾，非常難受吧，所以我們以后就要注意自己的生活習(xí)慣，保持正確的坐姿，用補(bǔ)覺的時(shí)間來運(yùn)動，還要調(diào)整好睡覺環(huán)境，保持積極良好的心態(tài)，才能遠(yuǎn)離入睡困難，擁抱健康生活。