有助于男性睡覺的食物有哪些

大家都知道的一點(diǎn)就是，男性朋友在生活中承擔(dān)的壓力是巨大的，但是，過多的壓力男性朋友們極易患上入睡困難，要知道入睡困難會(huì)嚴(yán)重影響大家的工作，所以，以下將為大家詳細(xì)的介紹一下哪些食物有助于男性睡覺。

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡覺，是由于人的睡覺質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)撩撥人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡覺中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線撩撥就會(huì)減少，使人從睡覺狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡覺。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡覺。因此，如果白天飲茶較多影響睡覺，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡覺不佳。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡覺不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，保證良好睡覺。

以上就是專家為大家介紹的有助于男性睡覺的食物，廣大的男性入睡困難患者們要注意啦，要多吃一些富含松果體的食物，盡量睡前少喝茶，如果可以在睡前吃一塊饅頭或者面包對(duì)大家的睡覺也是很有幫助的，較重要的是，放平自己的心態(tài)。