入睡困難者如何進行個人調理

對于入睡困難的朋友，專家建議在治療時較好不要使用藥。首先是藥三分毒，其次是容易產(chǎn)生耐藥，還有可能產(chǎn)生依賴性。其實，治療入睡困難較好的方法是在咨詢心理醫(yī)生后，進行個人調節(jié)，以下從八個方面詳細講述。

(1)平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)入睡困難不必過分擔心，越是焦慮，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)入睡困難更是焦慮不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡覺本身及其健康的威脅更大。

(2)尋求并消除入睡困難的原因。

造成入睡困難的要素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，入睡困難自愈，對因疾病引起的入睡困難表現(xiàn)，要及時求醫(yī)。不能認為：入睡困難不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡覺。

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

此外，再介紹一些簡而易行之法：

①閉目入靜法。

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡覺誘導。

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡覺，還可以此建立誘導睡覺的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡覺的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有安定靜氣凝神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。

睡覺姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡覺姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡覺狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致入睡困難時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因焦慮擔心睡不好。同時還可采用以上輔助睡眠之法，則可避免入睡困難。

如果你很不幸也是一位入睡困難患者，那么在閱讀完以上內容好，將這些條條框框記下來，放在枕邊，再出現(xiàn)入睡困難時不妨試試看，說不定就不再進行數(shù)綿羊而香甜入睡了。入睡困難較關鍵的還是個人調節(jié)，這點很關鍵。