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個人放松法趕走入睡困難癥,身體放松法治療入睡困難

來源:貴陽正宇鐵路醫(yī)院

個人放松法趕走入睡困難癥

生活在這個快節(jié)奏的社會中,越來越多的人都是患上了入睡困難的毛病。入睡困難不僅影響第二天的工作,還會對心理上造成一定的負擔,這種身心上的傷害,無疑是巨大的所以,解決入睡困難的問題,對于每一個人而言,都是顯得尤為緊要。

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你入睡困難之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃較佳,干燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有撩撥味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡,如無睡意較好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

上面的十個方法,可以幫助我們解決入睡困難這個問題,而只有解決了這個問題,我們才能在隨后的生活工作上,做到更好,才能讓自己的前途,更加的光明。希望大家能夠擺脫入睡困難的毛病,擁有一個健康美妙的睡覺。

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