失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都遭受失眠的困擾，而孕婦就屬于比較容易出現(xiàn)失眠的人群。造成孕婦失眠的原因很多，這個(gè)和孕婦的身體狀況以及激素變化都有一定的關(guān)系，孕婦如果想盡快改善失眠，除了要找到失眠的原因之外，還要注意生活和飲食，下面一起來(lái)了解孕婦失眠怎么快速入睡。

　　1、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒：壓力大很容易會(huì)引起失眠，特別是第一次懷孕的女性，心理壓力可能比較大，經(jīng)常感到焦慮緊張，特別是臨近分娩的時(shí)候，心理壓力過(guò)大很容易就會(huì)引起失眠，所以孕婦平時(shí)要學(xué)會(huì)減壓，可以把心里的煩惱和家人一起交流，在睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些舒緩情緒的音樂(lè)，這樣有利于改善失眠。

　　2、減少白天睡眠睡覺(jué)：孕婦白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午覺(jué)，晚上按時(shí)睡覺(jué)，這樣可以改善睡眠，快速入睡。

　　3、注意飲食：孕婦在睡覺(jué)之前最好是不要吃太多食物，晚餐盡量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，這些都是可以促進(jìn)睡眠的食物，咖啡和茶等食物都不適合孕期食用，過(guò)于油膩、黏膩的食物會(huì)影響消化，晚餐最好也不要吃。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如果是從事腦力工作的孕婦，很容易就會(huì)因?yàn)槟X部神經(jīng)興奮造成失眠，所以晚飯之后最好是不要工作，可以到外面活動(dòng)一下，這樣可以緩解大腦疲勞，對(duì)于防止失眠有很大幫助。

　　5、保持臥室環(huán)境安靜：良好的睡眠環(huán)境可以促進(jìn)睡眠，所以孕婦的臥室一定要安靜，光線要合適，這樣就可以很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　孕婦一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天晚上都要盡量在同一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，早晨也要按時(shí)起床。白天不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，如果白天睡太多，晚上就很容易失眠，此外，孕婦如果缺鎂和鈣也很容易引起失眠，這種情況可以多吃一些含鈣和鎂豐富的食物。