來(lái)源:貴陽(yáng)正宇鐵路醫(yī)院
哪些方法能治社交恐懼呢?得了社交恐懼的人們較典型的symptoms癥狀就是不能到人多的地方去,也就是說(shuō)這類(lèi)disease疾病的患者是沒(méi)有辦法正常生活的,所以我們不要小視了這類(lèi)disease疾病,那么假如得了社交恐懼哪些方法能醫(yī)治呢?
那社交恐懼該如何醫(yī)治呢?接下來(lái)我們來(lái)看一下專(zhuān)家會(huì)給我們哪些建議。
1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移留意力。不要總想著自己這也不好那也不好,萬(wàn)一說(shuō)錯(cuò)了或說(shuō)的不好被他人笑話(huà)怎樣辦?試著拋開(kāi)這一切的想法,采取一種按部就班的方法,天天設(shè)定一個(gè)交談的目標(biāo),不管是親人還是朋友,選擇一個(gè)你較想跟他說(shuō)話(huà)的人,然后拋開(kāi)一切想法,盡可能的讓自己多說(shuō)話(huà),延長(zhǎng)自己說(shuō)話(huà)的時(shí)間。
2、常常到人多的地方去。由于只有人多的地方才能鍛煉,而且要一直保持微笑,不要酷酷的表情,要克服平時(shí)的討厭心理,假如當(dāng)眾有人讓你講話(huà),不要推辭,這是一個(gè)非常好的機(jī)會(huì),也沒(méi)關(guān)系張和fear恐懼,在發(fā)言之前深呼吸,心里暗示自己沒(méi)關(guān)系,我一定可以。即便沒(méi)說(shuō)好,還有下一次。對(duì)自己寬收留一些吧,要像扶持孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真,耐心腸對(duì)待自己。給自己鼓勁。
3、不要苛求完善。不要用苛責(zé)的心態(tài)去對(duì)待人和事,多給自己積極的心理暗示,可以真誠(chéng)的把你愿意與人交往的動(dòng)機(jī)表達(dá)出來(lái),結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人,你就邁開(kāi)的社交的腳步,就會(huì)具有更多的朋友。
4、鼓勵(lì)自己去參加各種集會(huì)。不要要求自己一定在集會(huì)上有多么突出的performance表現(xiàn),只要自己出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng),那就是成功的。還有就是學(xué)會(huì)聆聽(tīng)他人說(shuō)話(huà),當(dāng)你感覺(jué)非常的愉悅,那你就能夠徹底的擺脫社交恐懼了。
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