凌晨三點(diǎn)入睡困難是啥原因

睡覺質(zhì)量的高低對(duì)于人們精神方面的影響是非常大的。成年人的正常睡覺時(shí)間應(yīng)該在晚上十一點(diǎn)到早上七點(diǎn)鐘之間，可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行微調(diào)。但是，很多人發(fā)現(xiàn)自己在半夜三點(diǎn)多的時(shí)候就會(huì)醒過來，而且很難再次進(jìn)入睡覺狀態(tài)，因而非常焦慮。那么，每天凌晨三點(diǎn)多醒來是什么原因呢?

1、環(huán)境要素：

噪音或光照干擾睡覺，高溫或嚴(yán)寒影響睡覺，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡覺。改換睡覺環(huán)境如住院或住旅館也可以引起入睡困難。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡覺。

2、生理要素：

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)入睡困難

3、心理社會(huì)要素：

應(yīng)激和各種生活事件均可引起入睡困難。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性入睡困難的常見原因。

4、軀體疾?。?/p>

各種疼痛性疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起入睡困難。

5、精神疾?。?/p>

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有入睡困難表現(xiàn)。

6、食源性要素：

較常引起入睡困難的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類入睡困難稱為反跳性入睡困難。

二、吃什么可以治療入睡困難

1、小米粥

晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)認(rèn)為，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

2、面包

晚上如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

3、牛奶

牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，喝杯牛奶。