抑郁癥要怎么預(yù)防和護(hù)理呢

抑郁癥說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是情緒低落的一種表現(xiàn)，當(dāng)然這種表現(xiàn)的方式或者是威脅跟患者病情的嚴(yán)重程度是息息相關(guān)的。抑郁癥的威脅是非常大的，嚴(yán)重的還會(huì)讓患者有自殺的傾向，那么抑郁癥要怎么預(yù)防和護(hù)理呢?

策略-1：注意睡覺(jué)、飲食和運(yùn)動(dòng)

我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理要素。如果你睡覺(jué)不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。入睡困難是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易病發(fā)抑郁癥。在抑郁癥病發(fā)期間，你很難對(duì)入睡困難采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡覺(jué)習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的病發(fā)，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

策略-2：明確你的價(jià)值和目標(biāo)

如果你很容易病發(fā)抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

策略-3：將歡樂(lè)帶入生活

抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。

策略-4：不要孤注一挪

世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說(shuō)，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

以上的這些就是抑郁癥的預(yù)防和護(hù)理的一些方式了，在預(yù)防方面，運(yùn)動(dòng)和飲食都是重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)可以讓人的心情和境界都會(huì)有很大的變化，而且運(yùn)動(dòng)也可以讓人變得非常有精神。在抑郁癥的護(hù)理方面，患者較重要的是要對(duì)自己有足夠的信心，另外來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行也是不錯(cuò)的方式。