得了抑郁癥該怎么調(diào)節(jié)

抑郁癥在目前社會(huì)當(dāng)中是一種比較常見的心理疾病，現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中由于工作壓力，生活壓力等多重壓力，讓抑郁癥的發(fā)病率變得越來(lái)越高，而一旦病發(fā)之后給患者的身心健康的威脅也非常大，因此家屬要配合醫(yī)生為患者及時(shí)治療，患者也要做好個(gè)人調(diào)節(jié)治療，以期望早點(diǎn)治好。那么得了抑郁癥該怎么調(diào)節(jié)呢?

一、要注意擴(kuò)大朋友圈：在患病期間家屬應(yīng)該幫助患者走出門口，多交朋友，多進(jìn)行交談，可以讓精神狀態(tài)更加放松和積極向上，拉近人與人之間的距離，因此也是抑郁癥個(gè)人調(diào)節(jié)的有效方法之一。

二、要增強(qiáng)體育鍛煉：體育鍛煉可以加速全身的血液供氧，并且還可增強(qiáng)人的體質(zhì)，給人一種輕松、愉悅的感覺(jué)，同時(shí)還有益于克服抑郁癥患者發(fā)病之后引起的孤獨(dú)感。因此抑郁癥患者一定要根據(jù)自己的情況，適度的進(jìn)行體育鍛煉。

三、在飲食上注意：補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是抑郁癥患者較容易接受的方法，研究發(fā)現(xiàn)食物中的維生素、氨基酸等物質(zhì)也對(duì)人的精神有很大的影響，而營(yíng)養(yǎng)缺乏也可引發(fā)抑郁癥。因此飲食上需要注意多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像各種五谷粗糧、海魚等。

四、轉(zhuǎn)移注意力：抑郁癥的患者感覺(jué)到情緒不穩(wěn)定，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做自己較喜歡做的事，并且全身心投入的去做其他的事情，并且多進(jìn)行正面、積極的思考，可以有效幫助擺脫不良的情緒。

得了抑郁癥個(gè)人調(diào)節(jié)的方法就為大家介紹到這里了，相信大家看完之后也已經(jīng)非常清楚了，患上抑郁癥確實(shí)是一件令人非常頭部不適的事情，如果沒(méi)有及時(shí)對(duì)抑郁癥進(jìn)行治療還容易加重病情抑郁癥患者應(yīng)該正視自己的疾病，積極配合醫(yī)生進(jìn)行調(diào)節(jié)，才可以早日擺脫抑郁的煩惱。