抑郁癥患者該如何舒緩抑郁

??抑郁癥是當(dāng)今社會較常見的心理疾病，隨著社會不斷的發(fā)展，不少人由于受到工作方面的壓力影響，結(jié)果出現(xiàn)抑郁癥。當(dāng)人得了抑郁癥以后，如果不能得到有效的舒緩，病癥會變的更加嚴(yán)重，甚至讓患者產(chǎn)生輕生的念頭。那么患了抑郁癥該如何舒緩?

??專家指出，抑郁癥患者在依靠藥進(jìn)行抗抑郁治療的同時(shí)，不可忽視個(gè)人心理調(diào)節(jié)的輔助功能，盡可能維持心理平衡，減輕抑郁表現(xiàn)。

??一是不要給自己確立很難達(dá)到的目標(biāo)，正視自己的病情，不要對事情大包大攬。 可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

??二是多參加社會交往活動，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會予以理解。努力和朋友保持聯(lián)系，向信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦。與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因?yàn)槿藗冊诓挥X地交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，從而更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

??三是參加體育鍛煉活動。鍛煉時(shí)人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。

??四是抑郁時(shí)多參加一些文娛活動。比如郊游、唱歌；跳舞、游泳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情緒。

??五是患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和健康。

??其實(shí)得了抑郁癥并不可怕，可怕的是患者不能走出心理的陰霾，如果長期處于悲觀的心境下，不僅會使抑郁癥更為嚴(yán)重，甚至還會造成一定的生理影響。因此，建議患有抑郁癥的朋友能夠及時(shí)找心理醫(yī)生進(jìn)行輔導(dǎo)治療，盡早遠(yuǎn)離抑郁威脅。