抑郁癥患者要清楚的幾點(diǎn)飲食原則

大家都希望自己可以健康的生活，沒(méi)有疾病的影響，但是抑郁癥卻影響著很多人的身體健康，給患者的生活帶來(lái)一些不便。抑郁癥患者肯定會(huì)不斷的想辦法來(lái)讓自己恢復(fù)健康，但是患者的飲食也是不可忽視的，而且哪些飲食原則是抑郁癥患者需要記住的呢?

1、多吃糖類(lèi)

吃糖類(lèi)對(duì)腦部似乎有安定的作用，多糖類(lèi)能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到焦慮而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類(lèi)，如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。飲食需包括生鮮蔬果、大豆及其副產(chǎn)品。飲食多糖類(lèi)(復(fù)合糖類(lèi))含量不足町造成5—羥色胺的流失及產(chǎn)生憂郁癥。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，鮭伍及白魚(yú)都是好的來(lái)源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營(yíng)養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復(fù)合糖類(lèi)(即多糖)。憂郁的人可以藉由攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚(yú)，以提升精神。避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

①酪胺酸它也是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒焦慮的人有好處。如果飲食含有此氨基酸，則一些無(wú)法控制的情緒狀況可能得以避免。當(dāng)你煩悶時(shí)，試著在早晨服用1000—3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘以后，和早餐一起服用維生素B群。酪胺酸在腦部轉(zhuǎn)化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。維生素B群幫助體內(nèi)代謝氨墓酸，特別是B6。注意：身體對(duì)單糖的反應(yīng)較多糖(復(fù)合糖類(lèi))快。單糖供應(yīng)能量之后，會(huì)迅速地感到疲勞及情緒低落。

②維生素D群維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克，它是腦部功能正常所必需的物質(zhì)。抗焦慮的維生素，有助于憂郁癥者。如果患嚴(yán)重憂郁癥，僅在醫(yī)生指示下使用注射液。

抑郁癥會(huì)給患者造成的傷害很大，所以患者對(duì)于自己的病情一定要引起重視，不能隨便了事。抑郁癥患者在飲食方面，一定要做到以上的這些，不管自己的病情發(fā)展到什么程度了，只要患者積極的治療，注意自己的飲食，一定會(huì)慢慢恢復(fù)健康的。