走出妊娠期抑郁癥的6個妙法

女性懷孕后，由于生理上發(fā)生的變化，以及角色上發(fā)生的變化，不少準媽媽從懷孕到生寶寶之后會出現(xiàn)產(chǎn)前或者產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)，輕度的是注意力不集中，容易暴躁不安嗎，極易動怒，嚴重的會出現(xiàn)疲憊不堪，要么暴飲暴食要么不吃東西，甚至產(chǎn)生輕生念頭。孕媽媽抑郁癥對于寶寶的成長是很不利的。

對于女性產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該怎么辦?

1、求助于心理醫(yī)生

這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。往往潛伏的家庭關(guān)系問題可能會在懷孕時被觸發(fā)，孕媽咪此時承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響胎寶貝的發(fā)育，所以比較緊急，應(yīng)當(dāng)在第一時間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當(dāng)由于經(jīng)濟原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對面的咨詢時，你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

2、傾訴出來

抑郁的本質(zhì)是沒有表達出來的悲傷。難受的時候找個朋友哭出來，想說什么就說。當(dāng)然這個朋友得具備一些基本的素質(zhì)：善于傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。實在找不到合適的傾訴對象，還可以寫日記、博客，或在孕媽咪論壇上發(fā)帖子。

3、提醒自己

當(dāng)你極端易怒，或長期心情低落時要提醒自己：這不過是jisu在作祟。這樣想，你會正視自己的情緒低落，也會感覺心理壓力小很多。

4、保持睡覺時間

如果睡覺不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發(fā)生。但睡覺時間長短，因人而異，有的僅睡5—6小時即可恢復(fù)體力與精力，有的則需更多的時間，一般正常人需要8小時的睡覺，孕婦因身體發(fā)生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當(dāng)延長1小時為宜，一般至少應(yīng)在8小時。

5、注意個人調(diào)節(jié)

長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。除此以外，優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。較好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失。

6、避免負面情緒

孕婦情緒波動對胎兒的發(fā)育會有很大影響，根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕4～10周如果經(jīng)常處于情緒的大起大落之中，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度焦慮，容易導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對胎兒的生長發(fā)育不利。專家經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)：當(dāng)準媽媽情緒不安時，胎動次數(shù)會比平?？烊?，甚至高達正常的十倍，如胎兒長期處于這種不安的狀態(tài)，體力消耗過多，出生時往往會比一般嬰兒體重輕一公斤左右。在懷孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。

女性懷孕后，心理和生理上都會產(chǎn)生很大的落差感，這個時候，女性的伴侶對于妻子及時地進行引導(dǎo)很重要，一旦發(fā)現(xiàn)女性出現(xiàn)了抑郁癥的突出表現(xiàn)，應(yīng)該帶妻子到醫(yī)院進行檢查的，請醫(yī)生來加以引導(dǎo)，同時要幫助妻子保持心態(tài)平和。