吃哪些食物可以避免患上抑郁癥？

很多時(shí)候，我們受工作與生活的影響，心情并不是很好，這就需要大家能夠?qū)W會發(fā)泄，讓自己放松。否則，會很容易引發(fā)抑郁癥。得了抑郁癥，首先會給患者的精神世界帶來很多痛苦，其次，會給患者的家人帶來不必要的麻煩。對于這種病來說，其實(shí)是可以通過食物來改善的。

深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑^主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。

香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉大量的色胺酸和維生素B6，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。

菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等表現(xiàn)。

櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長期面對電腦工作的人會有頭部不適、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

全麥面包：吃復(fù)合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

以上所列舉的這些食物在一定程度上對患有抑郁癥的人有一定的輔助治療作用，如果您在平時(shí)經(jīng)常感覺悶悶不樂，建議您多吃。另外，需要注意的是，如果您患的抑郁癥比較嚴(yán)重，那么這些食療方法就不會很見效，建議您較好找醫(yī)生解決。