抑郁癥患者在平時(shí)應(yīng)該多吃哪些食物？

相信大家對(duì)抑郁癥并不陌生，這種病主要表現(xiàn)有患者會(huì)經(jīng)常感到心情壓抑，不喜歡跟人說(shuō)話，而且會(huì)經(jīng)常感到悲觀厭世。情節(jié)比較嚴(yán)重的甚至還會(huì)有自殺傾向，建議這些患者能夠在平時(shí)多吃一些可以舒緩抑郁癥的食物?

1、首選當(dāng)然是魚肉

吃魚可改善精神障礙。這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥的患者較好延長(zhǎng)。另外吃魚對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

通過(guò)對(duì)不同GJ進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)：在魚類消費(fèi)量較多的GJ，抑郁癥的發(fā)病率較低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費(fèi)量少的GJ，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。這說(shuō)明一個(gè)GJ脂肪酸的消費(fèi)類型與其發(fā)生抑郁癥的比例有密切關(guān)系。

2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量較高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而入睡困難。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

看來(lái)生活中有好多食物可以預(yù)防抑郁癥。而且這些食物都比較常見(jiàn)，建議大家在平時(shí)能夠多吃一些這樣的食物，這樣不僅可以避免患上抑郁癥，而且還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很多好處。