產(chǎn)后抑郁癥患者的個人調(diào)節(jié)

女性在懷孕期間的情緒起伏比較大，多疑、焦慮、暴躁等情緒是較為常見的，許多人都以為只要把孩子生下來就萬事大吉了。但是事實并非如此，產(chǎn)后抑郁是許多孕婦都會出現(xiàn)的情況，那么，應(yīng)該如何進行個人舒緩呢?

1、角色交替：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，不能只做24小時全職媽媽，要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

2、焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是放在這些不良事件上。而是要適當轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

3、放松精神：適當調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的精神作用。

4、求助醫(yī)生：如果通過個人調(diào)整仍舊不能接觸抑郁狀態(tài)，可以求助于專業(yè)人員，比如婦科醫(yī)生，心理學(xué)醫(yī)生，也可選用中醫(yī)中藥，進行產(chǎn)后調(diào)理，通過這些干預(yù)，常?？梢赃_到比較好的效果。

5、主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的個人保護方式。

6、行為調(diào)整：產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，可以選擇一些適當放松活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽優(yōu)美的音樂等等。

7、 傾訴宣泄：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

作為孕婦家屬，我們在其妊娠期間就應(yīng)該要多點陪伴在她身邊，尤其是她的伴侶，多給與孕婦關(guān)懷，盡量讓她保持樂觀開朗的心情，以此來減低患病的風(fēng)險。較后，祝母子平安。