女性預防抑郁癥的方法有哪些？

在抑郁癥的發(fā)病人群中，女性的比例遠高于男性。平時我們也能觀察到女性的情緒容易出現(xiàn)不穩(wěn)，而且在月經(jīng)期前后更加容易導致抑郁癥。因此女性朋友要及時的預防抑郁癥的侵襲，下面就為大家介紹一下女性預防抑郁癥的方法有哪些?

一、多享受音樂

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

二、充足的睡覺

睡覺不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡覺，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

三、傾訴煩惱

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效舒緩抑郁表現(xiàn)。

四、身體動起來

研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

五、經(jīng)常深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來舒緩焦慮情緒。

六、了解你自己

情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種較適合自己的方法來渡過難關。

七、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

通過以上介紹的女性預防抑郁癥的方法，希望能幫助女性朋友們遠離抑郁癥，生活中可以多參加一些活動，多跟朋友交流，保持心情愉悅。