我國亞健康人群比例約占全國人口的75%，隨著時間的推移，這個數據還在不斷擴大。亞健康指的是處于健康和疾病之間的“第三狀態(tài)”，是各種疾病的重要起源和基礎，已然成為21世紀人類健康的蕞大敵人。

值得注意的是，睡眠問題與亞健康狀態(tài)有著十分密切的聯系：有研究表明，睡眠質量差、時間不足與亞健康臨床表現中的記憶力下降、精神緊張、反應遲鈍等顯著相關，且長期熬夜還會影響機體內分泌紊亂，導致免疫力下降以及腸胃功能不適等。這些都無時無刻不在提醒著我們，睡眠對于我們的健康有著深遠影響。然而，令人擔憂的是，“2018年中國睡眠指數報告”中指出，我國超過六成以上的人睡眠狀態(tài)不容樂觀。

改善睡眠質量，進而改善國民的亞健康狀態(tài)已經成為了一件刻不容緩的事。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，睡眠和睡眠質量的重要性不言而喻。什么樣的睡眠才能稱為好的睡眠、健康的睡眠或者說是滿意的睡眠呢？是不是睡得時間長會更好呢？錯誤！簡單地講，就是你覺得夜間的睡眠讓你很舒適，很放松，能夠通過夜間的睡眠能夠消除一天的疲勞，并且第二天醒來后精力充沛、精神滿滿，完全可以應付第二天的工作、學習，這樣的就是健康的睡眠。因為我們每個人對失眠的需求是不同的，有些人覺得睡6個小時就能精力充沛，睡多了反而覺得身體沉重、腦袋暈暈；還有些人每天要達到8個小時的睡眠才能恢復精神，應付第二天的正常生活，那顯然6個小時的睡眠是不夠的。”

要想有好睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣是蕞重要的。

第一點，保持良好的情緒、積極的心情；

第二點，要有規(guī)律的睡眠習慣，定時上床睡覺、定時起床，不要熬夜；

第三點，保持良好的睡眠環(huán)境，不要躺在床上使用電子產品；

第四點，飲食均衡，不要吃太多辛辣刺激的食物，盡量不要下午5點以后再喝濃茶、含咖啡因或酒精的飲料等；

第五點，如果覺得平時工作很累，中午可以適當休息一會兒，但是午睡不能超過半個小時，否則也可能會影響夜間的睡眠。

人的一生，近1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡眠是一個重要且復雜的問題。因此，大家在生活中若覺得睡眠不好且已經嚴重影響到日常生活、工作和學習，要及時到醫(yī)院的相關專科請醫(yī)生來明確診斷，判斷是否屬于失眠癥，又是屬于哪一類型的失眠癥，再對癥進行治療，千萬不要盲目地自行吃藥、吃保健品等，更不要偏聽、偏信一些所謂的“偏方”，以免對身心造成進一步的傷害。