每周至少發(fā)生二次之四次并持續(xù)到一月以上算是長(zhǎng)期失眠。

長(zhǎng)期失眠屬于是睡眠紊亂，每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。壓力太大導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，我們常說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，但是你經(jīng)常壓力太大就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常做夢(mèng)以至于影響了你的生活，需要調(diào)整作息時(shí)間，或者每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，睡前獨(dú)自散步放空心靈，在用熱水泡腳并加以按摩，擴(kuò)大交際圈子學(xué)會(huì)傾訴減壓，又或者進(jìn)行心理輔導(dǎo)，保持良好心態(tài)。

失眠分為短期失眠和長(zhǎng)期失眠兩種。短期失眠是由短期內(nèi)發(fā)生的應(yīng)激性事件導(dǎo)致的，患者感到壓力較大、情緒緊張，或者受到精神刺激，比如患者在備考時(shí)、面試前，或者家庭發(fā)生矛盾，和家人吵架時(shí)，容易出現(xiàn)短期的失眠。去除外部因素以后，都能在1-2周內(nèi)，逐漸恢復(fù)正常。長(zhǎng)期失眠，指失眠時(shí)間大于至少3個(gè)月，患者長(zhǎng)期有入睡困難，或者早醒、多夢(mèng)的癥狀，還會(huì)合并抑郁或焦慮，需要到正規(guī)的醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科或精神科就診，進(jìn)行正規(guī)的抗焦慮、抗抑郁、改善睡眠的治療，需要6-9個(gè)月以上才能慢慢恢復(fù)。

具體來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)緩解失眠多夢(mèng)癥狀的有效方法：

步驟/方法：

1、失眠多夢(mèng)他兩個(gè)往往是在一塊的，失眠就伴隨著多夢(mèng)，我們治療失眠多夢(mèng)的時(shí)候可以憑借外向輔助，可以找心里醫(yī)生先把自己心里的所有不痛快都說(shuō)出來(lái)，保持良好的心情，合理的適當(dāng)自己的壓力，聽從醫(yī)生的合理安排，安排自己有效率的時(shí)間規(guī)劃。

2、食療，就是吃核桃，核桃有助于睡眠的，核桃自從古時(shí)候就有記載了，它里面含有脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚我們睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

3、治療失眠多夢(mèng)的另外一個(gè)食療方法就是在我們晚上睡覺(jué)之前的半個(gè)小時(shí)把小米加水煮成粥然后呢，再加入適量的白糖不要太多白糖每天晚上堅(jiān)持喝那么一小碗你會(huì)發(fā)現(xiàn)你睡眠的質(zhì)量會(huì)變好，別小看這個(gè)粥它有催眠的效果。