如何才能有效的預(yù)防焦慮癥

焦慮癥是目前一種很常見的精神疾病，社會的競爭相當(dāng)?shù)募ち?，因此給人的心理也造成了一定的負(fù)擔(dān)，那么究竟有哪些措施可以預(yù)防焦慮癥呢?讓我們一起對這方面的知識做個詳細(xì)的了解吧。

1.表達(dá)感激之情：研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

2.簡化大腦：如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

3.笑一笑：當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠舒緩抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下焦慮的神經(jīng)吧。

4. 焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素與良好的精神狀態(tài)有關(guān)。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

5.充足的睡覺：睡覺不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和焦慮。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡覺。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡覺計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

6. 絕對安靜：計劃出一段時間，讓自己與外界很大程度上隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加焦慮程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

7.冥想：現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力表現(xiàn)的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮Anxiety情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

看完上述預(yù)防焦慮癥的措施以后，大家知道在今后的生活中我們要怎么做了嗎?建議大家在以后的工作或者學(xué)習(xí)當(dāng)中，不要給自己過大的壓力，要學(xué)會讓自己放輕松，適當(dāng)?shù)臅r候可以去外面旅游一下。