治療焦慮癥的個(gè)人調(diào)節(jié)方法

很多朋友對(duì)治療心理疾病都是一頭霧水，不知道從哪里著手。而焦慮癥作為心理疾病中較常見(jiàn)的的一種，又該如何進(jìn)行焦慮癥的個(gè)人治療？心理疾病不僅僅只找醫(yī)生治療，個(gè)人治療也是很重要的。下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一些焦慮癥的個(gè)人治療方法。

1、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等，或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話(huà)等，或者有意識(shí)地看一些笑話(huà)、幽默故事等。

2、聽(tīng)音樂(lè)。藥丸如何舒緩焦慮表現(xiàn)，心煩時(shí)不妨聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，如找一個(gè)寧?kù)o的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來(lái)聽(tīng)，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂(lè)中，讓身心得到徹底放松。

3、想象法。夜深人靜之時(shí)，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表焦慮、壓抑（如紅色、黑色等），另一種代表了放松、安詳（如藍(lán)色、綠色等）。現(xiàn)正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是焦慮的顏色，接下來(lái)，想象那個(gè)能使自己放松的顏色，當(dāng)整個(gè)身體肌肉慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘傻念伾珪r(shí)，代表你已全然放松下來(lái)。

4、肌肉放松法。在談到如何舒緩焦慮表現(xiàn)比較有效的問(wèn)題時(shí)，醫(yī)生通常都會(huì)向患者推薦這種肌肉放松法。在進(jìn)行治療時(shí)，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，較后睜開(kāi)眼睛，拋開(kāi)沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺(jué)。

5、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，即可消除焦慮情緒。

焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，在尋醫(yī)治療的過(guò)程中，個(gè)人調(diào)節(jié)的作用也不可忽視，希望通過(guò)以上的個(gè)人調(diào)節(jié)方法對(duì)治療焦慮癥有所幫助。