輕度焦慮癥如何進行自調(diào)？

人的精神面貌跟人體內(nèi)部存在很多聯(lián)系，如果身體有疾病在精神狀態(tài)方面也會有所表現(xiàn)。當(dāng)患上焦慮癥的時候患者就會出現(xiàn)很多莫名其妙的心理狀態(tài)，這些都是應(yīng)該引起重視的。焦慮癥有輕重之分，對于病情較輕的患者而言，可以通過以下講解的幾種方法進行個人調(diào)節(jié)。

一、輕度焦慮癥的個人調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮病發(fā)產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

二、輕度焦慮癥的個人調(diào)節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性病發(fā)者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓(xùn)練。

三、輕度焦慮癥的個人調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：據(jù)說指壓許多穴位有助于安定機體和平靜思維?？烧埥虒I(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

五、保持睡覺充足：多休息及睡覺充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為焦慮常使人難以入眠。但睡覺愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

要想及時的治療焦慮癥，患者就需要及時發(fā)現(xiàn)自身的病情，這就需要大家對焦慮癥有一個認識。焦慮癥在剛開始發(fā)病的時候不會出現(xiàn)過多的影響，但是隨著時間的變化病情也會隨之變化，因此在剛開始的時候就需要進行治療，同時進行簡單的個人調(diào)節(jié)，這樣能舒緩病情。