焦慮癥該怎么預防

焦慮癥讓我們的生活工作，都遭受了極大的影響，為了解決這個問題，我們可謂是煞費苦心。但是可能收到的效果，并不是那么讓人滿意。對于這樣一個麻煩，我們該怎么預防呢，這是對我們而言非常重要的一個問題。

防治措施有如下幾點：

(1)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命， 知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現(xiàn)實的道路。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易引起焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒 。其三是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。

(2)個人疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

(3)個人放松。如果當你感到焦慮不安時，可以運用個人意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰……

(4)藥治療。如果焦慮過于嚴重時，還可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥，如利眠寧、多慮平等，但較主要的還是要靠心理調(diào)節(jié)。也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導，以盡快恢復。如果患了比較嚴重的焦慮癥，則應向心理學專家或有關醫(yī)生進行咨詢，弄清病根、病理機制，然后通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內(nèi)心矛盾和可能有關的要素，解除對焦慮病發(fā)所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔。

上面的幾種預防措施大家一定要牢記在心，這樣在日常生活中我們才能擺脫焦慮癥的困擾，找回一個健康安穩(wěn)的生活狀態(tài)。同時提醒大家患了這個問題也不要驚慌，一定要及時診治。