睡覺前出現(xiàn)幻聽,失眠能完全治好嗎,成都精神醫(yī)院

睡覺，說起來很容易。但是對失眠的人來講，就很困難了。美國睡眠協(xié)會公布最好睡眠時間，大家趕快來了解。

睡眠是1個系統(tǒng)工程

其實，睡覺其實不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼1宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是1個復雜的漸變進程。為何我們有時醒來后，身體會奇異般地恢復氣力，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而致使的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭露了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，以后再重復開始，1夜大約有4⑹個睡眠周期。

美國研究發(fā)現(xiàn)，清晨兩點后才入眠容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久?

白天常常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期1早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你1定會判定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力下降，乃至是機體的過早衰老。目前較普遍的說法是，1個成年人應當具有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的1項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快?！?/p>

這項實驗長達6年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對1百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了視察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被斟酌進去，他們是跟與自己身體狀態(tài)類似的對象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率較低，而即便是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來，或在還未得到充分休息之前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和遭到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4⑸期的深度睡眠，人體的生理性能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間其實不1定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果1味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對人體反而是有害無益的，它乃至會縮短你的生命。

美國國家睡眠協(xié)會的小建議

1、隨著太陽同起落：盡量地在太陽升起的時候起床，或在起床時點1盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)劑到最好狀態(tài)。每天在晨光中曬上1小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂乃至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，常常會讓你更難睡好。

3、調(diào)劑1下室溫：把室溫調(diào)劑到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入眠。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律較重要，睡得過量或過少都會死得快，那末除睡眠時間的長短，睡眠習慣你有無注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!