得了“運(yùn)動強(qiáng)迫癥”的人常常瘋狂鍛煉身體、消耗體內(nèi)熱量，尋求一種自我控制的心理感受。但其實(shí)不是大運(yùn)動量就意味著是運(yùn)動強(qiáng)迫癥，還要根據(jù)各人情況而定，界限比較難掌控，很多時候其實(shí)不是天天高強(qiáng)度運(yùn)動對身體就好，特別隨著冬季鄰近，霧霾等不適于運(yùn)動的天氣增多，在這樣的條件下適當(dāng)終止健身，防范運(yùn)動傷害更加重要。

體育運(yùn)動小常識

1、劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過量會使血液的滲透壓下降，破壞體內(nèi)水鹽代謝Balance平衡，影響人體正常生理功能，乃至還會產(chǎn)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不但不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。

另外，大量飲水會使胃酸濃度下降，影響食品消化。長時間大量運(yùn)動后飲水輕易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食品消化與營養(yǎng)吸收，假如這時候參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會致使disease疾病。

體弱者進(jìn)餐后血壓還會下降，稱為餐后低血壓，外出活動輕易跌倒。長時間餐后運(yùn)動輕易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝取大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、運(yùn)動場等處最好。

4、不要在情緒不好的時候運(yùn)動運(yùn)動不但是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去宣泄。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是人的情緒直接影響著身體的生理性能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并分散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這類痕跡將影響人體性能的健康。

5、選擇最好運(yùn)動量選擇最好運(yùn)動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲憊評定法、簡便評定法、階段評定法等等。

由于每個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，乃至更多，所以選擇最好運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀態(tài)、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活environment環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。