舒緩社交恐懼有哪些方法？

隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái)，人們的生活方式以及發(fā)生了徹底的改變，社交在網(wǎng)絡(luò)上就可以進(jìn)行的狀況反而會(huì)帶給我們多多少少現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的社交恐懼，其實(shí)不僅僅是我們，哪怕是政界的名人或者影視明星也有在公共場(chǎng)合焦慮出錯(cuò)的時(shí)候，也就是說(shuō)社交過(guò)程中產(chǎn)生的心理障礙是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的，學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)方法，我們也可以遠(yuǎn)離社交恐懼帶來(lái)的困惑。

第一，應(yīng)當(dāng)牢固地樹(shù)立起這樣的信念。

天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值！要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中個(gè)人提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。

第二，要戰(zhàn)勝自己。

我們知道，世界上沒(méi)有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。

第三，我們這里有就俗話(huà)說(shuō)“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。

針對(duì)你不敢看別人的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和稍微熟悉的人交談，……循序漸進(jìn)，較后達(dá)到和陌生人交談的水平。

第四，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神。

不過(guò)分在意自己在別人心中的印象;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以舒緩自己的焦慮和恐懼情緒。

第五，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。

“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第六，不要害怕讓別人失望。

我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

第七，積極參加集體活動(dòng)，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動(dòng)。

第八，在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心。

不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。

恐懼來(lái)自?xún)?nèi)心，通過(guò)以上的鍛煉，提升自身的內(nèi)在的強(qiáng)大，在一定程度上就可以舒緩或者消除社交恐懼帶來(lái)的不良感受，不過(guò)對(duì)于那些較為嚴(yán)重的患者，如果已經(jīng)沒(méi)有毅力進(jìn)行認(rèn)知方面的鍛煉，就應(yīng)該尋求外界的幫助，即使的介紹心理或者醫(yī)療方面的治療。