社交恐懼病人在diet飲食方面有什么忌，社交恐懼患者除要積極的進(jìn)行心理等醫(yī)治外，正確的diet飲食對(duì)社交恐懼患者也是十分重要的，現(xiàn)在我們就來了解一下關(guān)于社交恐懼的diet飲食。

　　社交恐懼病人在diet飲食方面有什么忌?

　　戒掉咖啡?？蓸贰⒖Х?，還有茶，不管以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)致使神經(jīng)系統(tǒng)的nervous緊張和高度警覺，令人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、sensitivity敏感。對(duì)大多數(shù)人來講，摒棄diet飲食中的咖啡因是對(duì)健康較大的幫助。

　　闊別酒精。很多人喜歡“借酒澆愁”，卻常常會(huì)“越澆越愁”。對(duì)大部份人而言，宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)induce誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是relieve緩解nervous緊張的更好選擇。

　　烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物資)和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，令人變得鎮(zhèn)靜?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)靜焦慮癥食品的作用也更持久。

　　魚和堅(jiān)果。確保食品中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有實(shí)驗(yàn)表明，食品中所含的必須脂肪酸有助于relieve緩解焦慮和懊喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

　　多喝水。你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)當(dāng)喝水，實(shí)在不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已處于“干涸”狀態(tài)了。這類緩慢的失水，即便程度很輕，也能引發(fā)焦慮。因此，不管你有多忙，確保天天喝比較少8杯水!

　　社交恐懼癥病人在飲食方面有什么忌