為何心情不好的時(shí)候想睡覺,如何避免失眠,成都精神醫(yī)院

成都棕南醫(yī)院精神科溫馨提示：選擇醫(yī)院需要注意的地方還有很多，但究其本質(zhì)還是為了保障自己的身體健康，所以千萬不可以為了省小錢而疏忽了醫(yī)治效果問題。

人1天必須要睡足8小時(shí)?美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命較長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最好睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)依照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，乃至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)之內(nèi)的老人，大腦衰老可推延2年。而長時(shí)間睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)致使注意力變差，乃至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最多見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少而至，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之1。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，較好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易致使醒來后周身不舒服，乃至更困乏。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)的“優(yōu)良睡眠時(shí)間”。由于人在此時(shí)易到達(dá)深睡眠狀 態(tài)，有助于減緩疲勞。芬蘭1項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺少睡眠，多與腦力消退，或壓力致使的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提示，除盡量減緩壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下 點(diǎn)工夫，如減小噪音、透風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。依然睡不夠的人，也能夠通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

　13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵守早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證較晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡可能不睡懶覺。由于睡覺時(shí)間太長，會(huì)打亂人體生物鐘，致使精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早飯，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第2天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長時(shí)間熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，致使免疫力降落，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)忘記、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人較重要是規(guī)范自己的生活，入眠前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

　4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡量小睡1會(huì)兒。年齡再大1些的兒童睡10小時(shí)，乃至8小時(shí)就足夠了。首 都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海告知記者，孩子如果睡眠不足，不但會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提示，睡覺時(shí)間也不能太長，若超過 12小時(shí)，可能會(huì)致使肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營建良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;較好與孩子1起定個(gè)時(shí)間表，催促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)進(jìn)程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

　1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩3個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩3個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡1覺。

建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，頭腦卻還在活動(dòng);睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身;講個(gè)小故事或放1些輕松、舒緩的音樂等，也有助入睡。

　1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間較多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂釀成的;也有孩子晚上睡不好是由于白天睡覺過量。對此，家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)豢養(yǎng);還需盡可能保證嬰兒夜晚睡眠的完全，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，特別是后半夜，由于小月齡寶寶在后半夜分泌激素較快。