恐懼癥是一種很常見的心理障礙類疾病，常見的有密集恐懼癥，社交恐懼癥等等，恐懼癥對患者的危害是十分大的，可嚴重影響患者的生活。在還沒有得恐懼癥之前，我們應(yīng)當(dāng)做好恐懼癥的預(yù)防。那么，社交恐懼癥如何進行自我預(yù)防?

1、不要對自己要求太高，過于尋求完善，對自己要求太高，就輕易患得患失，太在乎他人對自己的看法，一心想要得到他人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管他人怎樣看，你越懼怕出錯，就越會感得手足無措。

2、悅納自己建立自信，很多社交緊張者就是由于不悅納自己、對自己不自信釀成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，建立起對自我的信心。

3、英勇地去面對，有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，常常會表現(xiàn)出回避心理，懼怕自己會出丑而不去面對。實在，回避其實不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的脆弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更抓緊張。而且，我們也不可能回避一生的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

4、不要太在乎自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強化理論，假如緊張時我們太留意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)因而在強化自己的緊張行動，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到留意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐步減退。

5、防治社交恐怖癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，經(jīng)常會使自己不愿多說話、不愿多活動。實在，每一個人都有自己的優(yōu)點和短處，在社交上不如他人，其實不是什么都不如他人，要多想想自己的優(yōu)點。不習(xí)慣社交的人，特別要去掉自卑感，建立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能克服消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。