白領(lǐng)個(gè)人調(diào)節(jié) 預(yù)防神經(jīng)衰弱

我們是不是認(rèn)為白領(lǐng)也是一個(gè)比較輕松的職業(yè)呢?在大多數(shù)人的印象中，白領(lǐng)一直是坐在辦公桌旁邊的，通常是沒有什么體力的勞動(dòng)的，但是，在實(shí)際生活里，白領(lǐng)承擔(dān)的腦力負(fù)荷也是很大的。為預(yù)防神經(jīng)衰弱，白領(lǐng)，應(yīng)該做些什么呢?

1.神經(jīng)衰弱的療法之呼吸法

神經(jīng)衰弱患者往往精神過度焦慮，引起頭暈、頭部不適等表現(xiàn)，因此，如能有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，可以舒緩神經(jīng)，令人精神振奮、改善病情。

這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：盡可能地吸氣，氣沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋悶時(shí)再緩緩呼出，然后再吸氣、屏息、呼氣，如此循環(huán)20次左右。

2.神經(jīng)衰弱的療法之肌肉放松練習(xí)

人體的肌肉活動(dòng)，在一定程度上受情緒的影響。情緒焦慮會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致肌肉繃緊;相反，繃緊的肌肉也會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)作用，引起情緒的焦慮。二者互為因果。因此，如能通過訓(xùn)練放松肌肉，就能在一定程度上起到舒緩焦慮情緒的效果。

這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：在安靜狀態(tài)下，腦中想象一幅令人愉快、放松的自然風(fēng)景，同時(shí)，依次放松全身每塊肌肉。訓(xùn)練時(shí)，可先收緊某一部位的肌肉，體會(huì)肌肉焦慮的感覺，持續(xù)10秒鐘，然后放松肌肉，體會(huì)肌肉放松的感覺?？蛇M(jìn)行多遍練習(xí)，并長期堅(jiān)持，能起到放松全身、調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

在文章里面，我們向大家介紹了一些關(guān)于神經(jīng)衰弱的白領(lǐng)患者們應(yīng)該進(jìn)行的治療方法。我們不知道，其實(shí)在日常的生活里，有很多的間隙時(shí)間是可以被用來放松自己的，只是自己并沒有重視，或者說，對(duì)于現(xiàn)在的自己，沒有什么健康的意識(shí)。