神經(jīng)衰弱患者如何自救

神經(jīng)衰弱這個疾病一般多發(fā)生在青少年，而且大多為腦力勞動者。很多人患上了神經(jīng)衰弱，整日精神混亂，睡覺不足非常痛苦。其實該病并不可怕，只要有戰(zhàn)勝疾病的信心，就可以個人調(diào)節(jié)，恢復健康。神經(jīng)衰弱患者如何自救呢?

一、認識自身內(nèi)部的沖突。

盡管此種病癥患者的內(nèi)心沖突是處于潛意識狀態(tài)的，但只要從下述三個方面去對照自己，便不難搜索出自身內(nèi)部沖突的根源。

1、自卑。當一個人自認為低人一等，不相信自己的能力和價值時，他就已經(jīng)在與環(huán)境交往中把自己擺到了一個容易引起沖突的不利地位。因為自卑者同樣具有正常人的一切正常愿望，但往往臨陣退卻、坐失良機而陷入深深的自責、責人的沖突之中。一般來說，一個人所持的消極個人評價越多，他所遇到的麻煩就越多，與環(huán)境的關(guān)系就會變得越焦慮，經(jīng)反饋，就更容易構(gòu)成惡性循環(huán)。

2、個人設(shè)障。患者往往會憑借想象為自己制定許多不必要的心理規(guī)則。其思維方式陷入“非此即彼”狀態(tài)，認為自己必須服從某些條條框框，否則就會產(chǎn)生焦慮、焦慮、自責等負性情緒。他們否定了生活的多變性、豐富性以及人們之間的差異性等基本事實，實為作繭自縛。

3、矛盾性需求。經(jīng)過自省，患者不難發(fā)現(xiàn)自己是“魚與熊掌兼而得之”的主張者，這也是違反基本的生活法則的。問題的關(guān)鍵在于，相互矛盾性需要的存在并不會帶來消極的作用，強行壓制一方滿足另一方，則會導致心理失去平衡而發(fā)生沖突。

二、增加自己的心理自由度。

在認識到自己內(nèi)部沖突的來源之后，就可以有針對性地進行個人消解工作。患者會發(fā)現(xiàn)，自卑、個人設(shè)障的矛盾性需求都是自己造成的。其實。一個人盡管受環(huán)境的制約，但他在心理上是很大程度上自由的。“人的命運掌握在自己手中，現(xiàn)實中永遠有著機會和挑戰(zhàn)”，認識到這一點是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰(zhàn)勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認識上要做到：

1、允許自己有缺點。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點的完美主義觀點是根本的一條。事實上世上完人是不存在的?！叭松^大的缺陷是人生有缺陷?！敝挥挟斠粋€人學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”的時候，他才可以放松個人，自由自在地表現(xiàn)個人、享受生活。

2、不拍使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑個人的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的愿望，更何況許多自認為“必須”、“應該”的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會規(guī)范(法律、道德等)，那么就不必介意別人失望與否。

3、允許矛盾感情同時存在。矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有兩面性一樣，人的感情永遠具有兩極性，永遠不會統(tǒng)一。愛與恨、苦與樂、勇敢與懦弱、信任與懷疑總是結(jié)伴而行。一個人在心理上同時具有矛盾性的需求并不證明其人格的卑劣，承認這是人之常情就不至于徒增焦慮，然后進行理智的抉擇，客觀的矛盾便會迎刃而解。

三、放松訓練。

在解決認知的基礎(chǔ)上，有意識地改變身體的活動狀況，做一些個人調(diào)節(jié)機體運行的體操，會達到標本兼治的功效。

1、深度呼吸練習。患者常感到疲乏、頭部不適、頭暈，實際上是由于焦慮而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述表現(xiàn)，令人神清氣爽、精神煥發(fā)。練習的方法很多，較簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環(huán)20次左右，一般就可起到平緩焦慮情緒的作用。

2、漸進性肌肉放松訓練。情緒狀態(tài)與肌肉活動之間，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用存在著互為因果的關(guān)系，情緒焦慮的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經(jīng)作用導致情緒的焦慮。如能主動地放松肌肉，便會使焦慮情緒得到舒緩。此訓練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一幅記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風景，同時個人暗示，依次放松全身每一塊肌肉、訓練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉(如緊握拳頭)，并體會焦慮的感覺。持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會放松時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經(jīng)過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內(nèi)進入全身放松狀態(tài)，達到個人調(diào)節(jié)的目的。

以上內(nèi)容為大家詳細介紹了神經(jīng)衰弱患者如何自救的相關(guān)措施和方法，相信大家在閱讀了本文后，對治療該病應該心中有數(shù)了吧。其實，神經(jīng)衰弱并不可怕，患者需要樹立信心，加強鍛煉，個人調(diào)節(jié)，就可以早日恢復健康。