晚上入睡困難睡不著怎么辦？

有人睡了１０小時，還是像沒睡一樣；有人入睡困難了，一遍遍告誡自己“馬上睡覺”，卻越來越精神。如何才能睡好睡飽達(dá)成所愿？實(shí)際上，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，３０分鐘的深睡相當(dāng)于４個小時的正常睡覺，淺睡睡得時間再長也不解乏。其次，睡覺是一場精神放松游戲，越焦慮越不容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

想快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)要滿足３大睡覺要求。

一、器官要求：

睡覺時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此別讓腸胃影響睡覺

１、加班別誤餐。入睡時腸胃較好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐較好在睡前４小時完成，而且別吃多了。

２、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化能力減弱；油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進(jìn)入深睡。

３、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

二、情緒要求：

睡覺時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡覺狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

１、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運(yùn)動，不管哪種方式，堅持下去，培養(yǎng)成睡覺的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”。

２、寫睡前清單?？梢杂浵碌诙煲龅氖虑椋悦馑X時擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。

三、感官要求：

睡覺時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：

１、室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在０～２之間，很多電器使用時超過這個數(shù)值，例如電視打開時輻射數(shù)值是１８，空調(diào)是６，電暖器是１１，手機(jī)接通瞬間是５０。

２、睡前泡腳。雙腳離心臟較遠(yuǎn)，較容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

３、臥室里家具不宜過少或過多。家具過少，會增加空氣對流，在睡覺時因?yàn)楦杏X有風(fēng)而睡覺較淺；家具過多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡覺。

４、床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個３０００克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為１厘米左右即可。