老年人晚上入睡困難咋辦

入睡困難已經(jīng)很常見了，特別是現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常容易入睡困難。但其實老人也很容易入睡困難，年紀越大越容易睡不著，是很多老人經(jīng)常面臨的問題。老人睡不好不僅影響第二天的精神，對于老人的身體來說也是一個極大的傷害。那么老年人為什么會入睡困難，又有什么方法可以舒緩老年人入睡困難呢？

5大原因易引發(fā)老年入睡困難

雖說入睡困難的原因是多種多樣的，但是有5大要素是導致關(guān)于老年人入睡困難的主要原因。

1、生理性要素

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知的老年人入睡困難的狀況。一般來講，神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡覺是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就引起了老年人的睡覺障礙，而入睡困難就是這種睡覺障礙較常見的表現(xiàn)。

2、腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生入睡困難表現(xiàn)。

3、全身性疾病

進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有表現(xiàn)而影響睡覺，加重了老年人的入睡困難。

4、精神疾病

有關(guān)資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例較好高于年輕人。抑郁癥多有入睡困難、大便不通暢、心慌等表現(xiàn)，其睡覺障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡覺減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡覺障礙越來越嚴重，主要表現(xiàn)多為早醒和醒后難再入睡。

5、心理社會要素

各種的心理社會要素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生入睡困難癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹直恢車穆曧懟驉簤趔@醒，醒后再難以入睡。

舒緩老年人入睡困難之日常篇

1、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡覺周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘，并按照自己的生物鐘來作息。

2、營造適宜的睡覺環(huán)境

建議老人可以選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

3、適當增加鍛煉

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，跳跳廣場舞等，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡覺質(zhì)量造成影響。

4、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

5、睡前的準備工作

晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

此外，老人一定要正確看待靜氣凝神藥，較好是不要使用靜氣凝神藥，以免產(chǎn)生依賴。如果老人入睡困難真的很嚴重，較安心的辦法還是去醫(yī)院檢查并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃帯?/p>

舒緩老年人入睡困難之食物篇

1、大棗

大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和入睡困難。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡覺。

2、土豆

土豆能清除掉對可引起睡覺的色氨酸起干擾作用的酸。

3、牛奶

牛奶的靜氣凝神作用是眾所周知的，牛奶含有豐富的鈣和一些具有安定作用的一種色氨酸，而鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、香蕉

香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑jisu外，香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

5、杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

6、蜂蜜

蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。

7、燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑jisu，一小碗就能起到促進睡覺的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

8、核桃

核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，可治神經(jīng)袁弱、健忘、入睡困難、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進入睡覺狀態(tài)。

舒緩老年人入睡困難之食療篇

1、酸棗仁湯

取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的安定作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血靜氣凝神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛入睡困難兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

3、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩靜氣凝神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對入睡困難療效較佳。

4、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補強身，還有安定預防入睡困難的功效。

5、烏靈參燉雞

烏靈參燉雞色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養(yǎng)心靜氣凝神，對入睡困難者療效甚佳。做法是先將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，然后再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。

6、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的輔助睡眠作用。

7、益心湯

取豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與三七和柏子仁兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。益心湯適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、入睡困難多夢等表現(xiàn)。

老年人入睡困難嚴重者可能會引發(fā)老年癡呆、記憶力下降甚至是破壞消化系統(tǒng)，所以家中的老人有入睡困難的現(xiàn)象，一定要趕快預防起來，找找原因或是在平時多為老人準備一些有助于安眠的水果或是食物。讓老年人有一個靜氣凝神的夜晚，子女也能睡的更安心。