入睡困難較好的治療方法都有哪些 11個(gè)妙招讓你快速入睡

入睡困難是很多人的困擾，入睡困難使得人睡覺(jué)不足而精神不佳。長(zhǎng)期入睡困難下去還會(huì)讓身體的抵抗能力下降，讓人更容易生病。對(duì)付入睡困難，人們也發(fā)現(xiàn)了很多方法。我們將要給大家介紹11種治療入睡困難的小妙招。入睡困難患者不妨多嘗試幾種方法，以期找到適合自己的較好治療方法。

1、呼吸減慢法

呼吸減慢法，有一定的催眠作用。做法是進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢。一點(diǎn)點(diǎn)放慢呼吸頻率，可以讓全身都得到放松，一般做上7分鐘左右就可以睡著。

2、回想法

回想法就是在躺上床以后，盡可能地去回想這一天發(fā)生的事情，讓思緒活躍起來(lái)?；叵胍惶斓氖虑?，會(huì)讓思緒剛剛活躍起來(lái)又很快地進(jìn)入到困乏階段，使人困倦而更容易進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。

3、用左側(cè)鼻孔呼吸法

先以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，然后再用手指按壓住右側(cè)鼻孔，按好再慢慢進(jìn)行深呼吸。這樣用左側(cè)鼻孔呼吸，可以降低人的血壓使之趨向于平靜狀態(tài)，而能更好地睡覺(jué)。

4、擠壓放松法

平躺在床上以后，用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作直到不能忍受為止，然后慢慢放松，反復(fù)做上幾次。這樣做是利用放松全身肌肉來(lái)幫助睡覺(jué)。

5、極力保持清醒法

在睡不著的時(shí)候，不用強(qiáng)迫自己去睡，而是睜大雙眼默念著“我不想睡覺(jué)”從而使得自己保持清醒的狀態(tài)，這樣的話大腦就會(huì)對(duì)這種阻礙睡覺(jué)的行為進(jìn)行反抗，逐漸地就會(huì)感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谒X(jué)狀態(tài)下，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)。所以入睡困難的話，可以閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。這樣做是想模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，撩撥輔助睡眠荷爾蒙的分泌，加速入眠。

7、靜坐暗示法

在睡覺(jué)之前，找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。把全身的注意力都放在放在中，進(jìn)行六次深呼吸以后，再靜坐一下，這樣暗示自己可以睡覺(jué)了然后起身去睡覺(jué)。

8、按壓穴位法

入睡困難還可以用按壓穴位法來(lái)解決。方法是先用指腹按壓眉心處2次，每次按住20秒，然后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，較后按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位。

9、習(xí)慣培養(yǎng)法

良好的睡覺(jué)習(xí)慣是睡覺(jué)好的關(guān)鍵，不同的人有不同的睡覺(jué)方法。如果說(shuō)發(fā)現(xiàn)自己做什么事情可以很快入睡的話，那么就可以不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

10、備忘錄法

有些人是因?yàn)閴毫μ蠖胨щy，特別是在第二天有重要更難以入眠。那么，在睡覺(jué)之前可以寫一個(gè)備忘錄，避免再去重復(fù)想一些事情。

11、聯(lián)想法

入睡困難的時(shí)候，還可以通過(guò)聯(lián)想自己在一個(gè)安逸的環(huán)境之中，比如平靜的水潭、花園等，想著自己在花園漫步，聞聞花香，聽(tīng)聽(tīng)水流聲等。

以上就是11個(gè)可以用來(lái)對(duì)付入睡困難的小妙招。入睡困難的時(shí)候，不妨多嘗試一下這些方法。如果入睡困難患者發(fā)現(xiàn)某一種方法對(duì)治療自己的入睡困難很有效，那么不妨把這樣的方法培養(yǎng)成一個(gè)睡覺(jué)習(xí)慣。睡覺(jué)前還可以通過(guò)洗個(gè)熱水澡或是泡腳來(lái)放松身體，以幫助快速睡著。