入睡困難的個人療法

入睡困難的患者多數(shù)存在神經(jīng)衰弱的問題，患者在每天晚上入睡困難、多夢、白天精神恍惚、頭暈、頭腦不情緒，同時需要注意的就是長期下去還會導致記憶力減退，注意力不集中，對于生活的影響是非常大的，那么入睡困難的個人療法有哪些呢？

經(jīng)常入睡困難的人首先要做的就是平穩(wěn)自己的情緒，不要太過焦慮、激動、焦慮、生氣等等，這都是導致入睡困難的要素，要學會個人減壓，調(diào)節(jié)生活的壓力和工作的壓力，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)自己的承受挫折與打擊的能力，就可以餓保持心情舒暢，解除各種壓力、煩惱，消除思想顧慮。尤其是在晚上更不要總是回憶白天不愉快的事情，

入睡困難的人在每天可以做一些中等強度的運動，比如慢跑、快走、跳廣場舞，通過運動的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)也是改善睡覺障礙的一個非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。

選擇合適的晚餐：吃晚餐的時間不要太晚，防止胃沒有消化，導致積食，胃不舒服影響睡覺，并且晚餐要吃得清淡，比如多吃一些新鮮蔬菜、水果，少吃一些撩撥性、興奮作用、辛辣的食物，晚餐忌食一些豐盛油膩的高脂肪食物防治消化能力減弱?？梢栽谒昂缺臃涿鄣呐Ｄ?，或者是喝一杯枸杞水，在枕頭放一個橘子皮，有助于安眠。

經(jīng)常入睡困難的人還可以在每晚臨睡前洗個熱水澡，泡泡熱水腳以幫助自己快速入眠，在睡前可以進行按摩也可以有效的促進睡覺，每天在空閑的時候按摩太陽穴、百會穴數(shù)次效果比較好。

入睡困難的患者如果是因為自身的病痛原因?qū)е碌?，那么需要積極的進行相關(guān)的治療，同時一定要注意不要總是依賴安眠藥進入睡覺，因為副作用是比較大，較好是在進行了個人療法之后感覺效果不好的情況下在醫(yī)生的指導下治療。