治療入睡困難有效的方法有哪些 四種治療入睡困難的有效方法

入睡困難是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，學(xué)生會(huì)因?yàn)榈诙炜荚嚊](méi)有復(fù)習(xí)好而入睡困難，員工會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫μ笠恢弊霾怀龀煽?jī)而入睡困難。人們心中有困擾，就很容易入睡困難。一些患者入睡困難嚴(yán)重到需要安眠藥來(lái)解決。治療入睡困難其實(shí)可以通過(guò)其他方法。下面介紹四種有效治療入睡困難的方法。

1、白天不要補(bǔ)覺(jué)

人困的時(shí)候，自然會(huì)入睡。但如果白天睡得太多，那么到晚上就很難入睡;而因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，白天不得不補(bǔ)覺(jué)，這樣就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。打破這個(gè)惡性循環(huán)的方法，就是白天不要補(bǔ)覺(jué)。就算是白天特別困倦，也要堅(jiān)持住不要補(bǔ)覺(jué)，等到晚上再睡。這樣的話，生物鐘就可以慢慢調(diào)整回來(lái)，然后睡覺(jué)的質(zhì)量就可以提高。

2、多吹一下負(fù)離子

負(fù)離子，對(duì)于人體的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化和代謝系統(tǒng)等都有積極的治療作用。所以說(shuō)，入睡困難患者可以嘗試吹一下負(fù)離子，當(dāng)負(fù)離子吹進(jìn)入睡困難患者體內(nèi)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一系列生物、物理和化學(xué)反應(yīng)，可以有效的調(diào)節(jié)和改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)及大腦的功能狀態(tài)。

3、停止思考

有些入睡困難患者的惡性循環(huán)是在思考上面，因?yàn)橄氲锰喽恢?，睡不著而想得更多，這樣循環(huán)下去找不到突破口出來(lái)。特別是知道時(shí)間已經(jīng)很晚了自己還沒(méi)有睡覺(jué)以后，覺(jué)得睡不著明天又起不來(lái)或是起來(lái)了也沒(méi)有精神，造成精神壓力更加大而更難入眠。這樣的話，就需要使用音樂(lè)或者讓自己舒服的聲音來(lái)打斷思考，使得身體放松而更容易進(jìn)入睡覺(jué)。

4、洗一個(gè)熱水澡

入睡困難的患者，還可以嘗試在睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡。洗熱水澡，可以讓人體的體溫升高，而容易產(chǎn)生困倦，洗澡還能讓身體更加舒適和放松，這樣就可以幫助入眠。洗澡要在睡前兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，且要注意用熱水洗，如果用冷水來(lái)洗澡反而會(huì)讓人更加有精神而難以入眠。

以上就是四種常用的有效治療入睡困難方法，入睡困難患者可以根據(jù)自己入睡困難的原因來(lái)選擇對(duì)應(yīng)的治療方法。通常都不建議直接吃安眠藥來(lái)幫助睡覺(jué)。入睡困難主要還是靠個(gè)人的調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行治療，除了洗澡以外，患者還可以在睡前泡腳來(lái)舒緩入睡困難。必要時(shí)可吃中藥來(lái)調(diào)理。