怎樣才能舒緩老年人入睡困難呢 入睡困難的方法有哪些

老年人因?yàn)轶w質(zhì)的問(wèn)題，做很多事情都顯得力不從心，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期的入睡困難現(xiàn)象，無(wú)疑會(huì)影響到老年人的身心健康，更是加速了身體的衰老，導(dǎo)致老年患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)極差得表現(xiàn)，必須及時(shí)得到重視，并且通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，那么，怎樣才能舒緩老年人入睡困難呢?

第一，制定有規(guī)律的作息制度，并且堅(jiān)持。老年人每天的睡覺(jué)時(shí)間不能夠低于五個(gè)小時(shí)，不能夠多于八個(gè)小時(shí)，建議老年患者可以在晚上9點(diǎn)開(kāi)始休息，早晨六點(diǎn)鐘起床做輕微健身，中午較好不休，如果感覺(jué)到中午時(shí)間段特別的困乏，可以做輕緩的運(yùn)動(dòng)讓自己精力充沛，待到晚上9點(diǎn)鐘的時(shí)候，再開(kāi)始正式休息。

第二，注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。當(dāng)人體逐漸進(jìn)入中老年之后，體制和各項(xiàng)技能水平就會(huì)逐漸降低，需要及時(shí)的補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素，才能夠保持在健康水平狀態(tài)，如果老年人出現(xiàn)了入睡困難現(xiàn)象，可以多吃小米，可以加快胰島素的分泌促使老年人快速入睡，除此之外，牛奶、香蕉都具有不錯(cuò)的緩和入睡困難效果，不妨一試。

第三，天天有份好心情。良好的精神狀態(tài)更加有益于快速入睡，老年人經(jīng)常糾結(jié)某件事情，越是想不通就越是十分困擾，即使在夜晚睡覺(jué)時(shí)，也會(huì)翻來(lái)覆去不知所終，不僅影響到正常睡覺(jué)質(zhì)量，這種不健康的心理情緒，往往會(huì)引起一些疾病出現(xiàn)，這老年入睡困難癥患者應(yīng)當(dāng)讓自己心胸闊達(dá)起來(lái)，時(shí)刻保持平穩(wěn)的心態(tài)。

第四，改善睡覺(jué)環(huán)境。建議老年人在睡覺(jué)之前，要及時(shí)地將家裝門窗關(guān)好，并且切斷所有電器的電源，在天氣良好的時(shí)候，可以適當(dāng)開(kāi)半扇窗戶，能夠時(shí)刻保證室內(nèi)氧氣充足，老年人不易睡在太硬的床上，可以適當(dāng)加厚睡墊，注意將枕頭調(diào)整在高度適宜的位置，減少一些對(duì)促進(jìn)睡覺(jué)不利的要素。

溫馨提示，老年人應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，每天晚睡之前用溫水泡腳十五分鐘，能夠疏通身體血管，使自己的精神狀態(tài)充分放松，也可更好地進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，此外，越是黑暗的環(huán)境，越是有利于提高睡覺(jué)質(zhì)量，建議老年人夜晚睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)關(guān)閉所有電源，營(yíng)造一個(gè)良好的睡覺(jué)環(huán)境，可以幫助老年人舒緩入睡困難表現(xiàn)。