經(jīng)常入睡困難會傷神發(fā)胖 睡前四步驟解決入睡困難表現(xiàn)

入睡困難即失去睡覺，是當今社會普遍存在的一種疾病，這與人們過大的生活壓力與不健康的生活方式有關。入睡困難雖然不會直接威脅到患者的性命，但會使人們次日的工作或?qū)W習效率大大降低，并造成免疫力的下降，容易引起其它的臨床疾病。

長期的入睡困難對人體的威脅很大，首先機體會因為沒有得到充分的休息而不能正常合成腦組織蛋白，使精力受損，并會在一定程度上縮短患者的壽命。再者，入睡困難患者難以得到他人的理解與包容，容易產(chǎn)生焦慮等消極情緒，心理壓力沉重，可能會引起抑郁癥。另外，入睡困難會降低人體的消脂蛋白2含量，并增強患者的食欲，久而久之就會引發(fā)肥胖。入睡困難患者一般都存在內(nèi)分泌失調(diào)的情況，容易導致脫發(fā)，且只能活動會受到障礙，常常會出現(xiàn)健忘表現(xiàn)。

為了減輕入睡困難的表現(xiàn)，在睡覺前進行以下四個活動可以幫助人體的入睡：①睡前不吃東西：在睡覺狀態(tài)時，人體對食物的消化速度很慢，如果吃的太飽，會增加胃部的負擔，并引起呼吸不暢，尤其是不能吃油膩及含咖啡因的食物;②睡前不能過于興奮：大腦的過度興奮會影響抑制過程，使得入睡發(fā)生困難，所以睡覺前不適宜劇烈運動;③睡前進行放松活動：在晚上要避免腦力或體力勞動，可以做打太極、散步等有助于放松身體的身體活動;④睡前用溫水泡腳：促進血液循環(huán)，是一種良性撩撥，有助于幫助人體熟睡。

入睡困難患者平時要建立健康的睡覺模式，不熬夜工作，每天早睡早起，讓機體重新構造一個“生物鐘”，睡前可以將雙手放在腹部上，邊呼吸邊數(shù)數(shù)，也可以起到改善睡覺的作用。在飲食上，患者應該多吃紅棗、小米、桂圓等具有補氣功效的食物。