秋入睡困難多為心理要素 妙招教你預(yù)防秋季入睡困難

隨著秋天的到來，太陽的光照時(shí)間越來越少了，天也越來越快黑了，很多植被花草也開始蕭條了，這樣的環(huán)境讓人很容易產(chǎn)生抑郁的情緒，從而導(dǎo)致入睡困難。入睡困難會加重抑郁情緒和焦慮的心情，不斷地惡性循環(huán)。除了心理要素之外，入睡困難也有可能是由于工作壓力太大，人際交往矛盾不和諧難以應(yīng)對，或者是因?yàn)槟承┘膊∫鸬?，比如肺結(jié)核、心臟病，或者是年齡、生活環(huán)境的要素。一般來說，治療入睡困難有以下三種方法。

一、認(rèn)知調(diào)整。有的人因?yàn)閷λX認(rèn)知不合理，再加上焦慮恐懼心理，從而形成了入睡困難的惡性循環(huán)。因此，我們應(yīng)該運(yùn)用相關(guān)的睡覺知識來疏導(dǎo)他，像他解釋，讓他慢慢減少焦慮恐懼的心理。

二、行為治療。讓患者放松心情訓(xùn)練，拋掉焦慮的恐懼的心理情緒，然患者漸漸進(jìn)入睡覺狀態(tài)當(dāng)中。

三、催眠療法。采用一定的催眠技術(shù)讓患者進(jìn)入睡覺的狀態(tài)，使用一些積極的信念去調(diào)整病人的身心狀態(tài)和行為，使患者慢慢減少焦慮的情緒。

除了以上三種治療方法，專家建議，我們也可以通過食療或者一些小妙方來促進(jìn)睡覺，舒緩入睡困難的狀態(tài)。

一、睡前聽聽音樂。找一些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，一開始可能會有一點(diǎn)點(diǎn)不適應(yīng)，但是后面會漸漸進(jìn)入狀態(tài)，讓思緒平穩(wěn)下來，然后慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。不要聽亢奮的音樂。

二、多吃一些可以安定神經(jīng)的水果，可以有助于睡覺。比如蜂蜜、牛奶、核桃、紅棗等等。

三、睡前不要吃太多東西。避免睡前吃宵夜，那樣會對胃造成負(fù)擔(dān)，晚上也可能會難以入睡。

一天睡覺質(zhì)量好不好，直接影響到我們第二天工作的狀態(tài)。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要過度熬夜通宵。要多運(yùn)動，增強(qiáng)抵抗力，這樣晚上也會更容易入睡。